Chào em,

Ở độ tuổi này em hoàn toàn có khả năng cải thiện được chiều cao nhé. Em cần ngủ đủ giấc, tốt nhất là trước 10h đêm. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tập lyện thể thảo

1. Đi ngủ trước 10h đêm vì thời gian hoạt động của tuyến yên tiết ra các hoocmon sinh trưởng.

2. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

• Tăng cường bổ sung các loại tinh bột như cơm, mì, hủ tiếu để bổ sung năng lượng cho cơ thể phát triển.
• Ăn thật nhiều các loại thực phẩm các hàm lượng đạm cao như thịt, cá, trứng, sữa, đậu hũ, đậu nành, bơ đậu phộng, và các loại đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng. Nếu bữa ăn hằng ngày em không thể ăn được nhiều thì em phải bổ sung thêm các loại bột đạm whey hoặc bột đạm thực vật.
• Bổ sung thêm canxi từ các loại sữa hoặc từ các loại rau màu xanh đậm. Để canxi hấp thụ thì em cần bổ sung thêm vitamin D từ cá, nấm, hay hoạt động dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng để da tổng hợp vitamin D.
• Bổ sung 500mg Niacine (Vitamin B3) mỗi ngày. Sáng 250g lúc sáng sớm bụng đói, sau 2h đồng hồ mới ăn sáng và 250mg sau khi ăn tối 3h, trước khi đi ngủ. Đây là vitamin quan trọng giúp thúc đẩy sản sinh ra hoocmon tăng chiều cao hiệu quả. Lưu ý là không uống vượt mức này nhé. 
• Bổ sung thêm chất khoáng đặc biệt là kẽm (Zn) từ sò, trứng, đậu phộng, măng hoặc viên uống bổ sung.
• Ăn 3 bữa trong 1 ngày và ăn kèm hoa quả giữa các buổi ăn, tránh ăn nhiều dầu mỡ, và các thực phẩm chế biến sẵn,

3. Cuối cùng em phải tập luyện thể dục thể thao để kích thích xương phát triển. Hay chọn 1 trong các môn sau: bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, chạy bộ, cầu lông để rèn luyện hằng ngày. 

Em hãy kiên trì thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập như trên thì sẽ mau cải thiện chiều cao. Chúc em thành công.