Hỏi đáp dinh dưỡng
Câu hỏi:
tối cao 1m77 nhưng nặng 55kg muốn bác sĩ tư vấn Trả lời:
Dinh dưỡng học
Chào bạn,
Cân nặng của bạn quá nhẹ so với chiều cao hiện tại. Bạn cần lên cân tối thiểu 5 kg để đạt mức cân nặng bình thường của người khỏe mạnh.
- Để tăng 0.5kg mỗi tuần thì hằng ngày bạn cần nạp tối thiểu 2600 calories
- Tập thể thao 1 - 3 lần/ tuần, 30-45 phút/lần, để tăng cường trao đổi chất.
- Uống bổ sung vitamin tổng hợp cùng với bữa sáng để tăng dinh dưỡng cho cơ thể
- Tăng cường bổ sung protein bằng cách uống thêm tảo biển spirulina hoặc các loại bột đạm (whey, soy, sữa không béo,...).
- Tăng cường ăn vặt như bánh mì, phô mai, trái cây khô, các loại hạt khô, sữa chua, bơ đậu phộng, chuối, chè đỏ nấu đường phèn,...
- Xay nhuyễn thức ăn (hoặc xắt nhỏ) và ăn nhiều lần trong ngày vì bao tử sẽ không thấy đầy khi chứa những thức ăn này, giúp bạn mau đói mà cơ thể cũng hấp thụ dinh dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Chúc bạn mau tăng cân.
Thân
