Chào em,

Để giảm cân lành mạnh em cần chú ý những điều sau:

1. Tăng lượng protein vào bữa ăn hằng ngày. Protein giúp em no lâu, kiểm soát được cơn đói.
2. Tránh ăn đồ ăn chế biến sẵn vì thường có hàm lượng đường và dầu mỡ cao.
3. Ở nhà trên dự trữ nhiều các loại đồ ăn vặt ít năng lượng như sữa chua, trái cây ít đường, các loại hạt khô, cà rốt, trứng luộc v.v... để tập thói quen ăn uống lành mạnh.
4. Tăng cường chất xơ từ rau xanh, ngũ cốc nguyên cám (gạo lức, yến mạch, lúa mạch đen...) cũng có thể giúp bao tử tiêu hóa chậm hơn, hạn chế được cơn đói. Chất xơ hòa tan thường là thức ăn của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nhiều công trình nghiên cứu chứng minh rằng đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp ngăn ngừa chứng béo phì.
5. Nhai kỹ, ăn chậm để giúp ăn ít calories hơn và giải phóng hoocmon liên quan tới việc giảm cân.
6. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để giảm lượng mỡ thường trong cơ thể.
7. Dùng apps Fitnesspal trên điện thoại để kiểm soát năng lượng nạp vào và sử dụng trong chế độ ăn hằng ngày.

Chúc bạn thành công