Buồng trứng - Ăn những gì để tốt cho buồng trứng?
Nếu buồng trứng khỏe mạnh, thì quá trình rụng trứng sẽ diễn ra thuận lợi và chị em thường không mấy chú ý tới nó. Nhưng một khi buồng trứng không khỏe, thì nó sẽ không thể thực hiện đúng chức năng của mình và có thể ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh sản của bạn.
Chính vì vậy, việc cải thiện và chăm lo cho sức khỏe buồng trứng là điều hết sức quan trọng.
Mỗi tháng, buồng trứng của người phụ nữ sẽ sản sinh ra một quả trứng từ các nang, quả trứng đó rời khỏi nang thì được gọi là sự rụng trứng. Đây là một phần trong quá trình sinh sản của người phụ nữ. Tuy nhiên, có một vài chị em phụ nữ lại không có hiện tượng trứng rụng và điều này có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Quá trình rụng trứng được kích hoạt bởi sự cân bằng của những nội tiết tố nhất định, ví dụ như estrogen và progesterone. Chính vì vậy, nếu không có hiện tượng rụng trứng thì có nghĩa là sự cân bằng nội tiết tố này đã bị phá vỡ. Nó có thể kéo theo hệ quả là rối loạn nội tiết dẫn đến sự thay đổi về tâm lý, thể chất, đặc biệt nó còn khiến cho chị em phụ nữ gặp khó khăn trong việc thụ thai.
Một chế độ ăn uống có chứa nhiều thực phẩm có chứa chất béo và carbohydrate có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của buồng trứng. Những chất xenooestrogens, xenoestrogens tổng hợp cũng được cho là có can thiệp vào hoạt động của estrogen và buồng trứng. Những chất này được tìm thấy trong một số sản phẩm chăm sóc tóc và da, phân bón và thuốc trừ sâu... Chị em nên hạn chế tiếp xúc với chúng càng nhiều càng tốt.
.jpg)
Buồng trứng khỏe mạnh là điều cần thiết để có sức khỏe sinh sản tốt. Ảnh minh họa
Bên cạnh đó, cũng có các loại thực phẩm có hiệu ứng tốt với sức khỏe của buồng trứng. Để nâng cao sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng, thì chị em nên bổ sung những loại thực phẩm sau đây để buồng trứng có thể thực hiện tốt chức năng của nó.
1. Thực phẩm giàu crom: Các thực phẩm này có công dụng giúp cho cơ thể chống lại sự đề kháng insulin và kiểm soát cảm giác thèm ăn đường nên cũng có tác dụng ổn định sự cân bằng hormone trong cơ thể, đảm bảo cho sự rụng trứng được diễn ra đều đặn. Thực phẩm giàu crom bao gồm khoai lang, ngô (loại còn nguyên cám), hải sản, táo, cam, chuối và rau quả như cà chua, rau bina, bông cải xanh, hành tây, tỏi, húng quế, rau diếp, ớt, ớt xanh, củ cải đường và nấm.
2. Rau lá xanh đậm: Loại rau này có chứa rất nhiều canxi, vitamin C và magiê, đặc biệt là folate... nên nó rất có lợi cho sức khỏe sinh sản của người phụ nữ.
3. Hạt lanh: Hạt lanh có chứa hormone cân bằng lignans và kích thích tố nữ (nguồn thực vật của estrogen) giúp ổn định tỷ lệ estrogen -progesterone trong cơ thể người phụ nữ, giúp điều chỉnh sự rụng trứng. Không những thế, hạt lanh còn có tác dụng chống viêm, giúp giảm cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm.
4. Cải xoăn: Đây là loại rau có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại rau nào khác. Nó còn chứa nhiều canxi nên có vai trò quan trọng trong sự trưởng thành và phát triển của nang trứng trong buồng trứng.
5. Hạt vừng, hướng dương và cây anh túc: Đây là các nguồn tuyệt vời của vitamin B6, canxi, magiê và các axit béo và kém - những chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản rất hiệu quả.
6. Rễ cam thảo: Rễ cam thảo đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm testosterone, để ổn định chức năng buồng trứng hoạt động bình thường. Tuy nhiên, cần tránh dùng cam thảo nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu hay những loại thuốc chứa bệnh tim, huyết áp cao.
7. Những loại đậu: Đây là nhóm thực phẩm có chứa đầy đủ chất đạm, chất xơ và vitamin nhóm B. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate tổng hợp giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn để có thể cân bằng lượng hormone trong cơ thể, góp phần giữ cho buồng trứng luôn được khỏe mạnh.
