Nuôi dạy trẻ - Nhóm những thực phẩm cần thiết cho các bà mẹ sau khi sinh

Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng phục hồi sau khi sinh cũng như giúp bạn thực hiện tốt vai trò làm mẹ.

Các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy nguồn năng lượng vốn thiếu hụt khi mang thai. Và các bà mẹ đang cho con bú, thực phẩm sẽ đóng vai trò quan trọng cho việc tạo ra chất lượng sữa mẹ.

Bạn cần bổ sung 12 "siêu thực phẩm" dưới đây để cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ và bé: 

Cá hồi

Cá hồi cũng như những loại cá giàu chất béo khác sẽ là thực phẩm tốt nhất khi cho con bú do chứa nhiều hàm lượng DHA. DHA là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng cho việc phát triển não bộ của bé.

Tất cả các loại sữa mẹ đều có chứa DHA nhưng lượng chất này sẽ cao hơn nhiều nếu những bà mẹ sử dụng cá hồi. Bên cạnh đó, DHA trong cá hồi cũng sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. 
Những lưu ý của Cục quản lý dược và thực phẩm Mỹ FDA khuyên rằng phụ nữ đang cho con bú nên hạn chế ăn những loại cá chứa nhiều thủy ngân ở mức 336g/ tuần. Và cá hồi được cho là có lượng thủy ngân thấp so với các loại cá khác như cá mập, cá kiếm, cá thu.

Sữa ít chất béo

Bất kể là bạn thích sữa chua, sữa tươi hoặc bơ thì những sản phẩm từ sữa đều là một phần không thể thiếu khi nuôi con bằng sữa mẹ. Bên cạnh việc cung cấp protein, vitamin B và D, những sản phẩm từ sữa còn là nguồn quan trọng bổ sung canxi.

Nếu bạn đang cho con bú, sữa mẹ sẽ cung cấp canxi giúp phát triển xương cho trẻ, vì vậy, bạn nên ăn đủ hàm lượng canxi cơ thể cần bằng cách ăn ít nhất 3 phần các sản phẩm từ sữa mỗi ngày.

Thịt bò nạc

Khi tìm thức ăn để tăng cường dưỡng chất, hãy chọn những loại thức ăn giàu chất sắt như thịt bò. Thiếu sắt sẽ làm giảm lượng máu, gây khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của con trẻ. 

Hơn nữa, khi cho con bú, bạn cũng cần bổ sung protein và vitamin B-12, và thịt bò là sự lựa chọn tuyệt vời cho nhu cầu này.

Các loại đậu

Đậu, đặc biệt là những loại đậu có màu tối như đậu đen là loại thực phẩm rất tốt cho việc nuôi con bằng sữa mẹ, đặc biệt đối với những mẹ ăn chay. 

Không những giàu chất sắt, chúng còn là nguồn dinh dưỡng chất lượng cao, vừa phù hợp với túi tiền.

Quả việt quất

Những bà mẹ cho con bú cần nên sử dụng ít nhất 2 suất trái cây hay nước ép mỗi ngày. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa là sự lựa chọn tuyệt vời với nhu cầu của bạn. chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất để giữ được năng lượng ở mức cao.

Gạo không xát

Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng, bạn cần cắt giảm đi lượng carbonhydrate (đường) lại. Nhưng nếu giảm cân quá nhanh, thì bạn sẽ có ít sữa cho bé và gây ra tình trạng uể oải, mệt mỏi. 

Tốt hơn hết, bạn cần kết hợp tinh bột, ngũ cốc có trong gạo chưa xay xát để duy trì năng lượng. Không những thế, loại thực phẩm này cung cấp calo cơ thể cần để sản xuất sữa có chất lượng tốt nhất cho con bạn.

Cam

Do các bà mẹ đang cho con bú cũng cần nhiều vitamin C hơn so với các bà mẹ đang mang thai, Vì vậy, cam và những loại trái cây cùng họ với nó như quýt là loại quả không nên bỏ qua.

Ngoài vitamin C, cam cũng còn giúp củng cố lượng canxi cho cơ thể tốt hơn cả nước giải khát.

Trứng

Lòng đỏ trứng là một trong những thực phẩm cung cấp vitamin D tự nhiên giữ cho xương của cả mẹ lẫn bé chắc khỏe. Ngoài ra, ăn trứng cũng là cách đáp ứng nhu cầu protein hằng ngày. 

Cố gắng ăn 2 quả trứng cho mỗi bữa sáng, đập 2 quả trứng luộc vào bữa trưa hoặc kết hợp trứng ốp la với salad vào buổi tối. Trứng sẽ tăng cường DHA giúp tăng lượng axid béo có trong sữa.

Bánh mì vuông làm từ lúa mì

Axid folic đóng vai trò cần thiết cho sự phát triển của trẻ trong giai đoạn đầu của thai kì. Nhưng tầm quan trọng của nó không dừng lại ở đó vì loại thực phẩm này còn bổ sung chất xơ và sắt này rất cần cho cả 2 mẹ con.

Rau xanh

Nguồn lợi từ những loại rau xanh như rau cải bó xôi, dền đỏ, bông cải xanh không thể chối cãi. Chúng chứa nhiều vitamin A, C và sắt. 

Ngũ cốc

Việc chăm sóc con rất vất vả và cần một lượng thức ăn đầy đủ năng lượng thì đó chính là ngũ cốc. 

Ngũ cốc lạnh tăng cường vitamin và dưỡng chất cho nhu cầu của một ngày. Khởi đầu ngày mới với ly ngũ cốc nóng kết hợp với quả việt quất và chút sữa thì thật tuyệt vời.

Nước

Mất nước sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các bà mẹ. Để giữ năng lượng và sữa cho con bú, bạn cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. 

Bạn cũng có thể cung cấp nước qua sữa hoặc nước trái cây nhưng cẩn thận với cà phê hay trà vì caffein có thể đi vào sữa mẹ và truyền sang bé.