Tăng cân - Tuy tăng 16 Kg nhưng 9x vẫn có cơ bụng 6 múi
Huỳnh Long (sinh năm 1991) một bạn trẻ tại TP HCM. Sau hơn 3 năm luyện tập cần cù với chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, 9x đã tăng 16 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi, thể hình săn chắc, nam tính.
.jpg)
Dưới đây là chia sẻ của Huỳnh Long về quá trình thay đổi ngoại hình:
Trước đây, tôi chơi nhiều môn thể thao nhưng chỉ nặng 57 kg với chiều cao 1,78 m. Từ khi tập gym, cơ thể tôi bắt đầu có sự thay đổi tích cực. Đến nay, tôi đã tăng 16 kg (từ 57 kg lên 73 kg) nhưng rất ít mỡ thừa.
Về chế độ tập, tôi kiên trì tập đều đặn 6 buổi/tuần tập cơ buổi sáng, 4 buổi tập thể lực buổi chiều (mỗi lần 30 phút).
Tôi tập tất cả các nhóm cơ như lưng, ngực, tay, vai, chân, và cuối giờ là 2 lần tập bụng . Với 4 buổi thể lực, tôi tập HIIT cường độ cao, boxing giúp cơ bắp luôn thon gọn, săn chắc, khó tích mỡ.
Lịch tập hàng tuần của tôi như sau:
- Thứ 2: Chân - Boxing 30 phút
- Thứ 3: Tay - bụng
- Thứ 4: Lưng - HIIT cường độ cao 30 phút
- Thứ 5: Vai - cầu vai - chạy bền 7 km
- Thứ 6: Chân
- Thứ 7: Nghỉ
- Chủ nhật: Ngực - bụng - chạy bền 7 km
Về dinh dưỡng, tôi sử dụng rất khoa học và đa dạng các nguồn thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa, cua, tôm, ghẹ, rau, và ít tinh bột. Hàng ngày, tôi ăn tầm 5-6 bữa, tập trung vào buổi sáng và 2 tiếng trước khi tập để có nhiều năng lượng.
Nguồn dinh dưỡng của tôi luôn tuân thủ quy tắc hạn chế đường, muối, dầu mỡ, các loại thức ăn nhanh. Tôi yêu thích thực phẩm tươi sống nấu chín tự nhiên, ưu tiên những món như canh thịt bò súp lơ, canh chua cá, canh gà rau mầm,...
Hằng ngày tôi cho vào cơ thể khoảng 3.700 calo với liệu trình như sau:
- 7h : 100 g yến mạch + 2 trứng gà nguyên quả + 100 g thịt bò
- 11h: 3 bát cơm + 200 g thịt đà điểu + rau
- 14h: 100 g khoai tây +tôm luộc + nước cam
- 17h: 2 bát cơm + 300 g cá nấu canh chua hoặc canh rau mầm cá
- 20h: 1 bát cơm + 200 g gà đùi nấu canh rau
