Khớp - 7 liệu pháp tự nhiên giúp điều trị viêm khớp hiệu quả
1. Đạt đến trọng lượng khỏe mạnh và duy trì nó
Nếu cơ thể dư chất béo quá nhiều, việc cân bằng hoormon và trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng, làm thúc đẩy phản ứng viêm nên tình trạng viêm khớp càng thêm trầm trọng. Bên cạnh đó, khi khối lượng cơ thể lớn cũng làm gia tăng gánh nặng lên hệ xương khớp.
2. Cải thiện chế độ ăn
Bổ sung những thực phẩm giúp điều trị viêm khớp:
Các thực phẩm giàu Omega-3: giúp kháng viêm mạnh mẽ, có nhiều trong cá hồi, hạt lanh, hạt é (hạt chia), quả óc chó…
Thực phẩm giàu lưu huỳnh tự nhiên: Lưu huỳnh cũng sẽ làm giảm viêm khớp và tái tạo mô, đã được chứng minh là làm giảm đau. Những thực phẩm nhiều lưu huỳnh tự nhiên như: hành tây, tỏi, măng tây và bắp cải…
Nước hầm xương: canh xương là một trong những nguồn cung cấp collagen tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, trong đó có chứa những axit amin proline và glycin giúp tái tạo mô liên kết. Bên cạnh đó nước xương cũng chứa nhiều chondroitin sunfat và glucosamin, chất chống oxy hóa giúp làm giảm viêm và đau khớp.
.jpg)
Các thức ăn giàu chất chống oxy hóa như nhiều loại trái cây, rau quả: nhất là những loại trái cây và rau nhiều màu sắc sẽ chứa nhiều chất thống oxy hóa, vitamin C, vitamin A, chất xơ, magie, kali, các enzym tiêu hóa và các hợp chất kháng viêm. Một vài loại tốt nhất bao gồm rau lá xanh, rau họ cải, hoa quả như dưa hấu, đu đủ, bơ, dứa…
Các loại thức ăn giàu chất xơ: giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, có ích cho tiêu hóa, làm giảm nguy cơ mác các bệnh về tiêu hóa và những biến chứng của nó. Những loại này bao gồm: các loại rau, trái cây, ngũ cốc thô, các loại đậu, các loại hạt, quả óc chó…
Để khớp ít bị viêm, bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm chứa quá nhiều đường, những loại ngũ cốc tinh chế như lúa mì và các sản phẩm chứa gluten.
3. Hoạt động nhiều hơn
Những người bị viêm khớp có xu hướng là ít hoạt động hơn người không bị viêm khớp, vì có thể là do bị đau khi tập thể dục và các bộ phận cơ thể bị cứng khi vận động. Nhưng hoạt động thể chất là rất quan trọng cho sức khỏe nói chung và về lâu dài có thể điều trị viêm khớp. Tập thể dục sẽ giúp tăng cường các cơ quanh khớp, giúp hỗ trợ và làm giảm áp lực khớp.
Hầu hết những chuyên gia dinh dưỡng coi vận động là một phần thiết yếu cho việc điều trị viêm khớp. Thậm chí còn cho rằng đây là cách điều trị không dùng thuốc hiệu quả nhất để giảm đau và cải thiện vận động ở những bệnh nhân viêm xương khớp.
Nên luyện tập 150 phút với cường độ vừa phải hay 75 phút với cường độ cao mỗi tuần.
4. Chăm sóc thần kinh cột sống
Những điều trị thần kinh cột sống có thể làm giảm bớt vài cơn đau liên quan tới xương khớp. Những phương pháp này có thể bao gồm những thao tác nắn xương cổ và lưng, xoa bóp cột sống, trị liệu massage, hướng dẫn phản hồi sinh học, liệu pháp thư giãn giảm đau…
5. Sử dụng men tiêu hóa
Chính là những men tiêu hóa protein, bao gồm trypsin và chymotrypsin, papainvaf bromelain. Ngoài ra những enzyme thủy phân protein cũng có trong các loại trái cây nhiệt đới như: trong đó đu đủ có papain, dứa có bromelain.
Liều khuyến cáo là khoảng 500mg tới 2000mg sử dụng 3 lần một ngày giữa các bữa ăn.
6. Dùng gừng và nghệ
.jpg)
Gừng sẽ có công dụng giảm đau và kháng viêm tốt cho cơ thể. Những nghiên cứu đã chứng minh về công dụng của gừng trong giảm đau do viêm khớp và cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa.
Còn trong củ nghệ cũng chứa hơn 100 các hoạt chất trong đó curcumin được cho là một trong những chất kháng viêm mạnh mẽ nhất. Nó ức chế viêm, giảm phù nề và sưng, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
7. Tinh dầu
Tinh dầu trầm hương rất phổ biến ở Ấn Độ, có công dụng chống kháng viêm mạnh mẽ, xoa bóp trực tiếp sẽ có tác dụng giảm đau.
Kết hợp vài giọt trầm hương và dầu dừa cho vùng khớp đau nhiều lần mỗi ngày. Ngoài tinh dầu trầm hương thì cũng có thể sử dụng các loại tinh dầu khác theo cách tương tự như nhựa thơm, nghệ, gừng, cam, bạc hà, dầu hoa oải hương.
