Cơ - 7 MÓN ĂN SẼ KHIẾN NHỮNG CÔNG SỨC TẬP LUYỆN CỦA BẠN ĐỔ SÔNG ĐỔ BỂ
1. Những loại snack mặn
Việc thèm ăn đồ mặn sau khi tập gym là chuyện khá bình thường vì cơ thể bạn đã tiêu tốn những chất dinh dưỡng, nước và kali ra ngoài qua đường mồ hôi. Bạn có thể sẽ lựa chọn một bữa ăn nhiều đồ mặn và những loại bánh snack do chúng chứa quá nhiều calo. Thay vì ăn snack, bạn hãy ăn chuối hay những loại hoa quả sấy. Chuối chứa rất nhiều kali và tốt cho sức khỏe hơn nhiều.
2. Đồ ngọt và nước có ga
Không có gì sai lầm hơn là việc ăn đồ ngọt và uống nước có ga sau khi tập gym. Bởi tập gym để làm giảm đi mỡ thừa và giúp có một cơ thể cân đối, thì đồ ngọt và nước có ga lại có công dụng ngược lại.
Đường được cho là thành phần tàn phá cơ thể từ từ trong thời gian dài, ngoài ra còn làm chậm đi quá trình trao đổi chất. Trao đổi chất là điều vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn: trao đổi chất càng nhanh thì bạn sẽ càng tiến gần hơn đến thân hình lí tưởng. Cần chú ý đọc nhãn hiệu của những món đồ ăn đồ uống trước khi dùng, tránh mọi dồ ăn có đường.
Bên cạnh đó, soda sẽ làm tăng mỡ bụng. Nếu bạn muốn uống một cái gì đó ngoài nước lọc thì đừng bao giờ chọn soda hay nước hoa quả, hãy uống trà lạnh không bỏ đường. Trà sẽ giúp cung cấp nước và giải cơn khát.
3. Đồ chiên và nhiều dầu mỡ
Điều này vô cùng rõ ràng, vậy mà rất nhiều người vẫn liên tục ăn các món nhiều dầu mỡ ngay sau khi tập gym. Cần tránh xa đồ ăn nhanh, snack, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán...
Đừng có quên mục đích chính là giảm lượng mỡ trong cơ thể chứ không phải làm tăng nó lên. Nhưng cơ thể chúng ta cần sản sinh ra một lượng glycogen để tích trữ trong các cơ và gan. Với đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ không những làm giảm đi khả năng đó mà còn làm tăng thêm lượng cholesterol trong máu dẫn tới nhiều vấn đề về tim sau này.
4. Rau tươi
Mặc dù rau quả tươi không thể thiếu trong một thực đơn đầy đủ chất nhưng nó cũng cần điều độ và vừa đủ lượng chứ không phải cứ ăn toàn rau là được. Trong lúc tập gym, cơ thể bạn đã tiêu hao gần hết năng lượng và đốt cháy rất nhiều calo, và rau xanh không thể giúp bạn bổ sung thêm lượng năng lượng thiếu hụt.
Tóm lại, các bữa ăn sau khi tập gym không nên ăn quá nhiều món rau tươi, thay vào đó là bổ sung protein để thúc cơ bắp phát triển. Rau xanh rất nhiều vitamin khoáng chất, ít béo nhưng nó phù hợp để trở thành thành phần chính trong thực đơn sau khi tập gym.
5. Sôcôla
Sôcôla sữa sẽ đem lại rất nhiều calo cho bạn nhưng cần ăn một cách điều độ thì nó sẽ đem lại lợi ích cho bạn. Trên thực tế, những nghiên cứu đã chứng minh rằng sôcôla sữa và sôcôla đen có thể làm tăng khả năng ghi nhớ và chức năng nhận thức. Ngoài ra, sôcôla đen sẽ có chất chống oxi hóa và tia sáng có hại đến tế bào da. Những chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chúng ta ăn sôcôla trước lúc tập gym, còn sau khi tập gym thì sôcôla không có công dụng bù lại những dưỡng chất bạn đã mất đi trong khi tập.
6. Bánh ngọt
Đúng là bánh ngọt sẽ giúp bạn no lâu hơn, nhưng nó không phải là món ăn thích hợp sau một buổi tập gym. Cơ thể bạn cần chính là một lượng đường bột vừa đủ để bù lại hàm lượng glycogen vừa bị mất đi, trong khi đó thì bánh ngọt lại chứa quá nhiều đường bột. Thay vì lựa chọn bánh ngọt, bạn có thể lựa chọn một vài lát bánh mì nướng hay hoa quả khô.
7. Lương khô
Lương khô là món ăn phù hợp để cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn trước lúc tập gym, chứ không phải là sau đó. Nhưng không may là theo thống kê rất nhiều người lại ăn lương khô sau khi tập. Như bạn đã biết, các lương khô này chứa nhiều đường sẽ tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy sản sinh ra chất béo.
Bên cạnh đó, lương khô cũng còn cung cấp năng lượng, tức là bạn sẽ khó ngủ và đầy bụng, nếu mà bạn ăn lương khô sau buổi tập tối. Nên có thể thấy ăn lương khô sau khi tập gym chỉ gây tác hại chứ không tốt lành gì.
Tóm lại, đây là bảy loại thực phẩm có thể tàn phá trọng lượng cơ thể bạn và bắt bạn phải quay trở về điểm xuất phát của việc tập luyện. Nên thay vì ăn những món kể trên, bạn hãy tập trung vào một thực đơn cung cấp cho bạn protein và đường bột vừa đủ cho cơ thể nhé.
