Cơ - Muốn tăng cơ bắp thì hãy làm quen với 10 thực phẩm sau!

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp tốt nhất cho các bạn đang mong muốn sở hữu một cơ thể quyến rũ với những múi cơ săn chắc.

1. Trứng

Trong rất nhiều năm, mọi người vẫn tin rằng trứng là một trong những loại thực phẩm gây tắc nghẽn động mạch, nhưng các nghiên cứu về cholesterol và bệnh tim mạch lại phủ nhận tác hại này. Thực tế, trứng được đánh giá là lành mạnh và còn có khả năng tăng cơ bắp. Cholesterol tốt và leucine có trong trứng sẽ cung cấp hormone steroid và tiếp thêm sức mạnh cho cơ bắp của bạn đấy.

2. Các loại hạt

Các loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều… là các thực phẩm cần thiết cho người muốn tăng cơ bắp. 30 g hạt sẽ chứa 150-170 calo chất lượng cao. Đây là nguồn cung cấp protein, chất béo và chất xơ giúp bạn nạp thêm calo cần thiết mà không sợ bị béo. Các loại hạt này lại còn dễ dàng mang theo để làm những bữa phụ trong ngày.

3. Protein shake

Những loại protein shake là nền tảng cho một chế độ ăn tăng cơ bắp của bạn. Chúng sẽ hỗ trợ cung cấp nguồn protein tốt, phục hồi cơ bắp, tăng lượng máu đến các cơ, thúc đẩy quá trình vận chuyển creatine, hỗ trợ cho cơ thể chuyển hóa và sử dụng hiệu quả carbohydrate. Hãy uống một ly shake trước giờ luyện tập để có thể cung cấp protein và carbohydrate giúp cơ bắp phát triển tối ưu nhé.

4. Phô mai

Phô mai có hai ích lợi cho việc tăng cơ bắp. Thứ nhất, đó là phô mai chứa nhiều casein, một loại đạm tiêu hóa chậm. Khi hấp thu casein, hàm lượng axit amin trong máu sẽ tăng lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so với việc bạn ăn đạm whey. Phô mai còn chứa những vi khuẩn có lợi giúp dễ hấp thụ những dưỡng chất cần thiết hơn.

5. Đậu gà

Đậu gà là lựa chọn rất tốt để bổ sung carbonhydrat. Bạn có thể thay thế cơm cũng như các loại hạt khác trong chế độ ăn kiêng của mình bằng đậu gà. Một cốc đậu gà sẽ chứa 45 g carbs chuyển hóa chậm và 12 g chất xơ.

6. Thịt bò

Không phải tự nhiên mà hàng thập kỷ nay thịt bò được xếp thứ nhất trong danh sách những món ăn làm tăng cơ bắp. Thịt bò rất giàu protein với những axit amin cần thiết, cùng các loại vitamin nhóm B và cả creatine. Bên cạnh đó, thịt bò còn có các chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa tốt cho tim. Những người hay ăn thịt đỏ cũng sẽ ít cảm thấy lo lắng hay bị stress hơn những người ít ăn.

7. Thịt gà

Thịt gà sẽ cung cấp protein chất lượng tốt. Bạn có thể ăn 1-2 miếng ức hay ăn lẫn thịt trắng và thịt đỏ, tùy theo chế độ ăn kiêng của bạn.

8. Đậu lăng

Đậu lăng là một vũ khí bí mật giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Một cốc đậu lăng chứa tới 18 g protein và 40 g carbohydrate tiêu hóa chậm. Chúng còn có giá thành rẻ và bảo quản được lâu. Bạn có thể nấu đậu lăng trong 10 phút rồi trộn ăn cùng với cơm, cho thêm vào sa lát hoặc ăn riêng tùy theo sở thích của bạn.

9. Cá hồi

Cá hồi sẽ chứa nhiều protein và omega-3 ( EPA, DHA). Omega-3 có công dụng bảo vệ tim mạch, tăng khả năng đồng hóa của những axit amin và ngăn chặn tình trạng phá huỷ cơ bắp. Nếu không thích ăn cá, thì hãy uống thêm viên bổ sung dầu cá dể tận dụng lợi ích từ omega-3 bạn nhé.

10. Sữa lên men 

Không nhiều người biết được các loại thực phẩm từ sữa lên men như: nấm sữa kefir có thể làm tăng cơ bắp. Kefir là sự lựa chọn tuyệt với để thêm vào các loại sinh tố, sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn sữa thông thường. Một cốc kefir bổ sung thêm 150 calo vào bữa ăn của bạn. Kefir còn giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn nhờ lượng vi khuẩn tốt dồi dào.