Cơ - Chàng trai ăn 10 lòng trắng trứng mỗi sáng để có cơ bụng 8 múi
Võ Ghi Ta sinh năm 1993 quê Quảng Bình, hiện sống ở Hungari. 4 năm trước, thân hình cậu rất khẳng khiu với chiều cao 1,65 m, cân nặng 50 kg. Sau đó Ghi Ta đã thử tập luyện các môn thể thao vận động mạnh như đá banh, bóng rổ, đu xà đơn, nhảy cao kết hợp với dinh dưỡng hợp lý nên giúp cậu tăng lên 65 kg. Vẫn chưa hài lòng với hình thể của mình, cậu quyết định tập gym để thân hình săn chắc hấp dẫn hơn nữa.
Khi bắt đầu tập, cơ bắp rất mỏi, toàn thân ê ẩm, nên nhiều lúc Ghi Ta lại muốn bỏ cuộc. Nhưng với khao khát sở hữu một hình thể đẹp và khỏe mạnh hơn, nên cậu bạn quyết tâm hơn. Vượt qua một tuần đầu thách thức, cơ thể cậu đã dần thích nghi và chàng trai 9X đã trở nên yêu thích những bài tập. Ghi Ta lên cơ rất nhanh sau vài tháng đầu vì ăn uống khoa học, tập kỷ luật, không sử dụng chất kích thích. Cậu cho rằng không ít người tìm đến gym như một trào lưu, nay tập mai nghỉ và có thói quen nhậu nhẹt. Theo Ghi Ta, việc dùng chất kích thích như rượu bia hoặc thuốc lá sẽ phá hỏng cơ, khiến cơ bắp không thể nào phát triển được.
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng nếu muốn có một thân hình hấp dẫn. Ghi Ta hạn chế tối đa đồ ăn vặt và thay vào đó là các loại hoa quả như chuối, táo, thanh long, nạp đủ 2.000-2.500 calo mỗi ngày. Chàng trai trẻ coi trọng việc bổ sung đầy đủ cả 6 nhóm thực phẩm bao gồm: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất để giúp cơ thể khỏe đẹp. Ghi Ta chia ra thành 4-5 bữa ăn mỗi ngày. Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, theo cậu thì ngủ đủ giấc để cơ bắp được thư giãn, lại có ích trong việc phát triển cơ.
– Bữa sáng ăn từ 5-10 lòng trắng trứng cùng với bánh mì. Theo 9X, những ai đang cần tăng cân thì có thể ăn luôn cùng cả lòng đỏ trứng, riêng lòng trắng trứng thì tốt cho việc phát triển cơ. Buổi sáng cậu thường bổ sung nhiều để nạp năng lượng, sau khi làm việc tới khoảng 2-3h, nếu cảm thấy đói thì Ghi Ta ăn nhẹ từ thức ăn mình làm sẵn ở nhà mang theo.
– Ăn trưa: một bát cơm với gà nướng hay gà luộc.
– Bữa phụ trước lúc tập khoảng 1h: 300 g khoai lang hay một bát cơm cùng rau xào, gà nướng hay thịt bò, cá. Ăn trước lúc tập gym một giờ để cơ thể nạp đầy đủ năng lượng cho việc tập luyện.
Từ kinh nghiệm của Ghi Ta, nếu bạn muốn nuôi dưỡng cơ một cách tốt nhất thì sau khi tập gym 45 phút cần nên bổ sung 35 g protein. Bữa ăn được cậu gợi ý là: 100 g thịt bò(tương đương với 22 g protein) xào cùng với rau muống, ăn kèm theo 1 bát cơm là cung cấp khoảng 33 g protein. Nếu buổi tối lại cảm thấy đói thì ăn rau sống với cá hấp. Tránh ăn những loại đồ ngọt như bánh, hoa quả. Cậu uống đúng 3 lít nước mỗi ngày để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hạn chế việc mất nước trong lúc tập luyện.
Trung tâm xin chia sẻ lịch tập của Ghi Ta như sau:
– Thứ hai: Tập ngực, tay trước, 20 phút tập cơ bụng.
– Thứ ba: Vai, tay sau, 10 phút tập cơ bụng.
– Thứ 4: Lưng, lườn, 20 phút tập cơ bụng và 20 phút chạy bộ trên máy.
– Thứ 5: Ngực trên, tay và 10 phút tập bụng.
– Thứ 6: Tập chân và 20 phút tập bụng, đi bộ 20 phút.
– Thứ 7: Vai trước, vai sau, chân. Trên cơ thể, cơ vai là nơi chậm phát triển nên Ghi Ta tăng cường tập 2 lần trong tuần. Sau mỗi buổi tập, cậu chạy bộ thêm khoảng 30 phút.
– Chủ nhật: Nghỉ ngơi, Ghi Ta dành thời gian để chơi đá bóng với bạn bè.
Từ một chàng trai gầy gò, Ghi Ta đã quyết tâm tập luyện với cường độ cao, cùng với sự hướng dẫn tận tình của người hướng dẫn, qua 4 năm tập luyện, cậu cũng tham những cuộc thi thể hình như giải IfBB quốc gia hạng 1,7 m, đoạt huy chương bạc giải Testépítés, huy chương đồng giải Men’s Physique tại Hungari.
