Nuôi dạy trẻ - 7 siêu thực phẩm phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung

Nước lọc, cá hồi, thịt bò, những loại rau lá xanh hay trứng là các thực phẩm bổ dưỡng nhất bạn có thể ăn khi đang cho con bú.

Nước: Theo Fox News, uống nước thường xuyên trong mọi thời điểm trong ngày rất quan trọng đối với nguồn sữa của phụ nữ đang cho con bú. Nếu không bổ sung đủ nước, bạn sẽ bị mất nước và ít năng lượng, có nguy cơ mất ngủ. Thế nên, hãy uống nước ngay nếu bạn khát, đồng thời không uống loại nước có caffeine, đường...

Cá hồi: Đây là loại thực phẩm cung cấp protein, vitamin B12, axit béo omega-3, có khả năng giúp phụ nữ tránh khỏi trầm cảm sau sinh. Rachel Begun, một chuyên gia dinh dưỡng và ẩm thực người Mỹ, tiết lộ rằng cá hồi cũng là một trong số ít nguồn vitamin D tự nhiên.

Những loại ngũ cốc nguyên hạt: như bánh mì, gạo, mì cùng với bột yến mạch cung cấp vitamin B, khoáng chất và chất xơ. Chất xơ sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời tăng khả năng tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu.

Thịt bò: Phụ nữ trong giai đoạn cho con bú cần hấp thụ nhiều hơn khoáng chất kẽm, trong đó thịt bò là phương pháp đơn giản giúp họ bổ sung lượng kẽm đầy đủ. Hơn nữa, thịt bò là thực phẩm protein chất lượng cao, nhiều vitamin B và sắt, có khả năng giúp bạn duy trì năng lượng.

Trứng: Chứa nhiều protein, choline, lutein, vitamin B12, D, riboflavin và folate, vậy nên, bà mẹ đang cho con bú nên tăng cường ăn 1 quả trứng/ngày để hấp thụ được nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Bên cạnh đó, không ít nghiên cứu gần đây cho thấy trứng sẽ không làm tăng cholesterol trong cơ thể.

Rau lá xanh: Chuyên gia Begun chia sẻ rằng những loại rau lá xanh tăng cường rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau ở mức độ cao như vitamin A, C, E, canxi, chất xơ, ít calo. Bạn có thể ăn kèm với món trứng tráng ăn sáng, làm sinh tố hoặc món xào.

Quả mơ: Mơ có tác dùng làm tăng lượng prolactin, dưỡng chất giúp tăng khả năng việc sản xuất sữa mẹ. Bạn nên mua mơ tươi, nếu không cũng có thể dùng nước ép mơ tự nhiên và nên tránh loại có chứa đường.