Tim (bao quát) - Bảo vệ tim mạch trong ngày nắng oi bức
Những người thường xuyên phải làm việc dưới trời nắng nóng chính là nhóm đối tượng nên phải thận trọng nhất với bệnh tim mạch vào ngày nắng nóng. Nguyên nhân là do khi hoạt động thể chất ở ngoài trời hay ở nơi có nhiệt độ cao làm cho nhiệt độ bên trong cơ thể tăng cao, kết hợp với độ ẩm không khí cao có thể gây mồ hôi không thể bài tiết ra ngoài, nếu tình trạng này liên tục diễn ra sẽ khiến bạn dễ mắc phải các bệnh về tim mạch. Ngay cả khi bạn không thường xuyên phải làm việc dưới nắng nóng, bạn cũng hãy chuẩn bị sẵn cho mình, có những liệu pháp để bảo vệ hệ tim mạch.
Dưới đây là một số phương pháp đơn giản bạn có thể thực hiện để phần nào bảo vệ hệ tim mạch của bạn:
.jpg)
Uống nước là một trong những việc đơn giản và công hiệu nhất để hạ nhiệt và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Mỗi sáng, sau khi ngủ dậy hãy uống một cốc nước nóng ấm.
- Bạn nên uống nước trước và sau khi vận động thể chất.
- Ngay cả khi bạn chỉ ngồi yên một chỗ bạn cũng nên gắng uống nước.
- Bạn cũng có thể uống các loại thức uống dành cho những vận động viên thể thao nếu tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời kéo dài trong nhiều giờ.
- Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung nước bằng các loại hoa quả chứa nhiều nước như: dưa hấu, dưa bở, dưa chuột… và né các loại thực phẩm có nhiều năng lượng như mỡ, thịt và hạn chế các loại đồ uống có nhiều đường.
Nên tập thể dục lúc sáng sớm hoặc chiều tối
Tập luyện thể dục cực cho sức khỏe, nhưng giữa thời tiết nóng bức bạn cần cân nhắc thời gian luyện tập để không gây tác động cho sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên tập vào lúc sáng sớm hoặc buổi chiều tối, khi nhiệt độ trong không khí đã dịu mát hơn để nhiệt độ cơ thể không tăng cao, ảnh hưởng đến tim mạch.
Ngoài ra, việc vận động thể thao sẽ làm tăng khả năng tạo nhiệt gấp 5 lần và lấy đi nguồn dự trữ nước của cơ thể. Do đó, cho dù là bạn có yêu thể thao đến mấy đi chăng nữa, bạn cũng nên hạn chế những môn thể thao có mức độ vận động mạnh, thu ngắn thời gian luyện tập và uống nước nhiều hơn trong lúc luyện tập.
Không nên mặc quần áo bó sát cơ thể
Chất liệu và kiểu dáng của quần áo cũng có thể giúp cơ thể bạn thoải mái, mát mẻ hơn. Bạn nên chọn quần áo bằng chất liệu cotton, gam màu sáng. Về kiểu dáng, bạn cũng nên chọn mốt thời trang “free size”, rộng rãi, thoáng mát để cơ thể toát mồ hôi được thoải mái.
Không nên ở ngoài trời nắng quá lâu
Tốt nhất bạn nên tránh ra ngoài trời từ 10 giờ sáng tới 4 giờ chiều nếu có thể, vì lúc này nắng chứa nhiều tia cực tím rất có hại cho da của bạn. Đồng thời, việc vận động quá lâu ở ngoài trời sẽ khiến bạn mệt mỏi, say nắng, thậm chí có thể bị đột quỵ.
Khi sử đụng diều hòa cần nên chú ý
Điều hòa là phương tiện dùng để ngăn đi sự oi bức của thời tiết ngày hè được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây để không mắc bệnh vì điều hòa:
- Không nên bật điều hòa ngay sau khi đi ngoài trời nắng về với cơ thể ướt đẫm mồ hôi. Nó có thể khiến bạn bị sổ mũi, thậm chí viêm rễ thần kinh hoặc viêm phổi…
- Không nên để nhiệt độ dưới 18 độ C kể cả khi bạn quá nóng. Nguyên tắc này không những giúp bạn tiết kiệm điện mà còn phòng tránh mắc bệnh vì điều hòa. Tốt nhất, nhiệt độ điều hòa và nhiệt độ ngoài trời chỉ nên chênh nhau tối đa 10 độ C.
- Ngồi điều hòa lâu trong không gian kín có thể làm chúng ta bị thiếu ôxy, dẫn đến những nguy cơ nghiêm trọng như: ngất, chóng mặt và huyết áp cao. Do vậy, bạn không nên ngồi cả ngày trong phòng lạnh.
Ăn những loại đồ ăn mát
Cần bồi bổ cơ thể với chế độ dinh dưỡng phù hợp và có tính mát để trái tim luôn khỏe mạnh như: canh ngao chua, canh mồng tơi, rau đay… Bạn cũng nên ăn nhiều rau và hoa quả, để cung cấp cho cơ thể đủ nước và “mát mẻ”. Một tuần nên ăn ít nhất 3 lần món cá để bổ sung hàm lượng omega-3, 6, 9, đây là loại khoáng chất giúp cho việc bảo vệ tim mạch.
