Tim (bao quát) - CÁCH ĐƠN GIẢN BẢO VỆ TRÁI TIM KHỎE MẠNH
.jpg)
Nắm rõ một vài chỉ số cần thiết.
Hàm lượng huyết áp, cholesterol và triglyceride là các con số quan trọng mà bạn cần phải biết trước khi tìm cách bảo vệ tim khỏe mạnh.
Đi bộ.
Theo những chuyên gia thì tập thể dục là suối nguồn của tuổi trẻ. Đi bộ khoảng 20-30 phút vài ngày trong tuần có thể giúp giảm khoảng hơn 50% nguy cơ chết sớm.
Cười thật to.
Người xưa đã rất đúng khi nói rằng một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ. Bạn biết không? Cười trong khoảng 15 phút đem lại lợi ích cho sức khỏe của quả tim tương đương với 30 phút tập thể dục. Cười cũng là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện mạch máu, tăng lượng hormone lên não, giúp cải thiện tinh thần, đồng thời nó cũng đẩy lùi cơn đau hoặc lo lắng.
Kiểm soát lượng mỡ cơ thể:
Lưu ý vòng eo, vòng bụng, chứ không phải cân nặng. Vòng bụng, vòng eo là thước đo sức khỏe toàn cơ thể của bạn tốt hơn cân nặng, vì lượng chất béo quanh bụng, eo có liên quan trực tiếp tới huyết áp cao, hàm lượng cholesterol cao và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ngủ ngon và đủ giấc.
Mọi người thường ít chú trọng đến giấc ngủ của bản thân, song thật ra nó lại rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Thiếu ngủ sẽ khiến cho huyết áp tăng cao, làm cho bạn dễ bị căng thẳng, và lúc nào cũng cảm thấy thèm ăn. Không những thế thiếu ngủ còn làm chậm quá trình trao đổi chất, làm cho bạn mất tinh thần và thậm chí nó làm giảm khả năng nhận thức của bạn.
Tập luyện tốt cho tim mạch
Chế độ tập luyện phù hợp không chỉ là điều kiện cần thiết để có cơ thể khỏe mạnh mà nó còn giảm thiểu các tác động của bệnh tim mạch. Hằng ngày, bạn có thể luyện tập những bài tập vừa sức, nhẹ nhàng như:đi bộ, chạy bộ, aerobic, tập yoga và không nhất thiết phải thực hiện những bài tập nặng, quá sức. Điều quan trọng hơn cả là bạn phải có ý thức đối với việc tập luyện và chỉ cần có lòng quyết tâm mới thay đổi được những thói quen trong cuộc sống và chiến thắng được sức ỳ của chính mình. Mỗi ngày bạn chỉ cần đi dạo từ 30-60 phút, hoặc hoạt động thể thao theo chế độ 15-30/phút/lần/ ngày là đủ để hạ huyết áp, duy trì nồng độ HDL, lượng đường trong máu cũng như trọng lượng cơ thể hợp lý. Chế độ tập luyện như vậy không phải là quá khó ngay cả đối với những người không có nhiều thời gian.
