Cơ - Chàng trai lột xác từ gym và thực đơn rẻ bất ngờ
Chàng trai ốm yếu với quyết tâm "đổi đời"
Vũ Đình Hoan sinh năm 1992 với sức khỏe ốm yếu, phải trải qua nhiều cuộc phẫu thuật mật và ruột. Đỉnh điểm ở năm 14 tuổi, anh phải trải qua tới 3 lần mổ khoang bụng với việc điều trị kháng sinh liều cao. Do đó mà cơ thể vốn đã gầy yếu lại càng trở nên còi cọc.
Những năm thiếu niên của Hoan chỉ nặng có 42kg dù với chiều cao là 1m67. Vì thế, Hoan quyết định phải tập luyện để cải thiện vóc dáng lẫn sức khỏe của mình.
Từ một chàng trai ốm yếu, còi cọc, Hoan đã dần trở thành một người đàn ông khỏe mạnh với thân hình cơ bắp, nở nang.
Không nản chí vì những khó khăn bước đầu
Hoan quyết định tập gym năm 2009 khi điều kiện gia đình anh còn thiếu thốn, và gia đình ở nông thôn nên càng khó tiếp cận được những dụng cụ tốt và chuẩn cho việc tập luyện. Vì vậy Hoan xin mẹ tiền mua xi măng về để đúc tạ và tự tìm tòi tập luyện, từ từ rút kinh nghiệm cho bản thân.
Hoan kiên trì tập luyện được 3 năm và tăng được 2kg, tay chân của anh cũng cứng cáp hơn, nhưng vì do ăn uống chưa đủ, không đúng chế độ, và tập luyện không bài bản nên kết quả đã không được như mong đợi.
Hoan rất chú ý chụp lại quá trình tiến bộ của mình qua từng năm.
Mãi tới 3 năm trước thì Hoan mới có dịp nghiên cứu sâu hơn về kiến thức thể hình, tập luyện đúng phương pháp và ăn uống đủ dinh dưỡng nên anh phát triển cơ bắp rất nhanh. Hoan cao lên 1m73, nặng 69kg, cơ bắp thì rất nở và cường tráng.
Tự mình nấu nướng đảm bảo dinh dưỡng
Hoan luôn tự mình nấu những ăn cho mình, chia nhỏ thành 8 bữa ăn. Mỗi bữa ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết lại còn ít tốn kém, đơn giản và dễ làm. Những món chính của Hoan là: thịt luộc, rau luộc hay xà-lát trộn, khoai tay, khoai lang, hành tây và đậu phộng. Một ngày Hoan chỉ tốn không tới 90.000 đồng cho việc ăn uống.
Anh chàng đã nấu ăn ngày 1-2 lần, chia làm 8 bữa nhỏ ăn dần trong ngày để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn.
Theo các kinh nghiệm cá nhân của Hoan, những ai muốn tăng cân thì thực đơn cần giàu tinh bột, đạm và chất xơ, ăn kèm với hoa quả. Đặc biệt không nên sử dụng nhiều chất béo, sẽ chỉ tích mỡ bụng mà không thể tăng cân.
Hoan còn chia sẻ thêm rằng nếu ăn uống khoa học đều đặn 2-3 tuần liên tiếp thì cơ thể sẽ không còn muốn ăn đồ ngọt và nhiều chất béo nữa. Ngoài ra, việc tập luyện không ngừng còn giúp tim mạch anh khỏe lên, cơ thể đào thải độc tố tốt và sức đề kháng cũng được nâng cao.
Giờ đây chàng trai còi cọc ngày nào đã có thể tự tin khoe thân hình 6 múi cực chuẩn.
Nắm rõ mục đích tập luyện của bản thân
Bên cạnh đó, tùy mục đích tập luyện mà Hoan sẽ tăng giảm hàm lượng đạm và tinh bột từ trứng, cá, bò, ức gà, nạc lợn, đậu phộng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương, yến mạch, bí đỏ, khoai lang, xúp-lơ xanh, cần tây, những loại rau họ cải, rau diếp, cà chua và cà rốt. Hoan cũng ưu tiên những loại trái cây như: bơ, chuối, táo, bưởi và dứa.
Theo lời Hoan, người muốn giảm cân thì sẽ tập luyện để kích thích việc trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và làm săn cơ. Còn người muốn tăng cân sẽ tập để kích thích hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng và khoáng chất. Bên cạnh đó, anh còn khuyến khích nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể không bị kiệt sức, chậm phục hồi dẫn tới việc dễ bỏ cuộc. Anh khuyên mọi người cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày kết hợp với việc tập luyện đều đặn để chóng đạt được kết quả như mong muốn.
Hoan chia sẻ câu chuyện và những kinh nghiệm của mình với hy vọng tạo động lực cho những người có hoàn cảnh giống anh hay đang có mong muốn tập luyện tăng cân.
