Giảm cân - Giảm mỡ bụng tự nhiên với 7 mẹo sao
Mỡ bụng là vấn đề rất phổ biến ở các chị em phụ nữ ở mọi độ tuổi, cùng nhiều lý do khác nhau như lười vận động, ngồi nhiều, ăn tối trễ… Mỡ bụng rất dễ hình thành nhưng làm tan mỡ bụng lại là một vấn đề rất nan giải mà bạn cần phải rất kiên trì thực hiện từng ngày trong khoảng thời gian dài.
1. Uống trà xanh
Thành phần chính trong trà xanh là EGCG, phenolic và catechin làm tiêu hủy mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa cơ thể.
Các nghiên cứu đã cho biết rằng những người thường xuyên uống 2 ly trà xanh mỗi ngày (kết hợp với luyện tập) sẽ giảm mỡ bụng gấp 6 lần so với những người không uống.
2. Ăn sáng bằng bột yến mạch
Với những người có mỡ bụng hoặc đang giảm cân thì bữa sáng không phải là nhịn ăn mà lý tưởng nhất là kết hợp bột yến mạch cùng trái cây. Bột yến mạch rất giàu chất xơ, ít tinh bột, ít calo nên có công dụng đốt mỡ thừa rất nhanh chóng và tuyệt vời. Đó là lý do khi ăn bột yến mạch bạn sẽ cảm giác no lâu, không sợ bị đói mà vẫn giảm được cân vèo vèo. Theo những chuyên gia dinh dưỡng, để đạt kết quả giảm béo bụng tốt nhất, bạn hãy sử dụng 25-30gr yến mạch/ngày.
3. Đi bộ nhanh
Khó mà phủ nhận vai trò hàng đầu của vận động trong việc hỗ trợ giảm cân, giảm béo bụng cho bạn. Theo các nhà khoa học thì khi đi bộ khoảng 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần. Do đó mà đi bộ chính là phương pháp tập luyện được ưu tiên hàng đầu khi bạn muốn đốt cháy béo bụng xấu xí.
4. Ăn nhiều sữa chua
Một trong những tác dụng tuyệt vời của sữa chua là làm săn chắc cơ bắp và giảm làm tích tụ mỡ. Sữa chua nhiều canxi, lượng canxi này sẽ hạn chế calcitriol trong cơ thể – loại hormone gây ra sự tích tụ mỡ trong toàn bộ cơ thể, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Do đó, để mau chóng loại bỏ được vòng eo dư thừa thì bạn hãy nhanh “làm bạn” với sữa chua nhé.
5. Sử dụng chất béo thực vật
Đây cũng là một chú ý rất quan trọng khi muốn giảm béo bụng. Thay vì sử dụng các chất béo có nguồn gốc động vật, bạn hãy tiêu thụ chất béo đến từ thực vật như từ các loại hạt (lạc, đậu, vừng, hạnh nhân…) vừa cung cấp đầy đủ các dưỡng chất và vitamin cần thiết cho sự duy trì cơ thể khỏe mạnh, vừa có công dụng giảm béo bụng hiệu quả. Nhưng chất béo từ thực vật rất dễ biến tính nếu ta chiên xào lâu ở nhiệt độ cao, nên hãy hạn chế làm món ăn cầu kì khi sử dụng chất béo từ thực vật nhé!
6. Chế độ sinh hoạt
Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỡ bụng là bạn ngồi lỳ cả hàng giờ trước máy tính, tivi… làm vùng da bụng bị chùng xuống, gò ép, tạo điều kiện cho sự tích tụ mỡ thừa. Do đó, bạn cần để dành thời gian khoảng 20-30 phút mỗi ngày vận động, không những tốt cho việc loại bỏ mỡ bụng, giúp bụng thon gọn hơn mà vận động còn đem đến vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe chung như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, giúp bạn trẻ lâu hơn…Ngoài ra, bạn cũng cần giữ cho bản thân có một tâm thái vui vẻ, thoải mái và lạc quan ở mọi tình huống trong cuộc sống.
7. Ngủ đủ giấc
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn ngủ đủ 8-9 tiếng một ngày thì vóc dáng và vòng eo của bạn sẽ rất thon gọn và hấp dẫn. Ngủ đủ giấc không những chỉ tốt cho việc duy trì vòng 2 thon gọn, săn chắc mà còn đảm bảo sức khỏe cũng như trạng thái tinh thần của bạn luôn minh mẫn và thoải mái cả ngày. Hãy ngủ trước 23 giờ tối và nên ngủ ít nhất 15 phút vào khoảng từ 11-13 giờ.
