Giảm cân - Duy trì vóc dáng đẹp cả đời với 6 bí quyết sau

Giảm cân chính xác thì không phải do vấn đề về vật chất, mà nó phụ thuộc vào lý trí. Do đó, việc hình thành thói quen sống khỏe là vô cùng quan trọng. Bạn không cần nhất thiết phải

Để được vóc dáng thon gọn và cân đối, bạn hãy duy trì 6 bí quyết sau cả đời. Bất cứ lúc nào bạn lơi lỏng, bạn sẽ biết tay liền. Nói vậy thôi chứ cũng không khó lắm đâu, một khi đã vào nếp rồi thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện chúng mỗi ngày giống như hít thở vậy, rất tự nhiên.

1. Ăn giữa bữa

Hãy bỏ ngay suy nghĩ rằng cứ ăn là sẽ làm bạn tăng cân. Hãy là người thông minh trong việc ăn uống bằng cách thay vì né tránh thực phẩm, hãy ăn thêm những bữa phụ giữa 2 bữa chính. Bữa ăn nhẹ này không những làm bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn tránh được việc ăn nhiều quá mức cho phép trong những bữa ăn chính.

Đếm calo không quá khó, bạn sẽ quen dần với việc đó.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp bạn ăn đúng lượng calo cho phép. Bạn sẽ biết rằng mình đang ăn bao nhiêu, quá nhiều hoặc quá ít. Điều này cũng vô cùng tốt trong việc giữ gìn sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động mỗi ngày.

3. Ăn nhiều thịt trắng, hạn chế thịt đỏ

Thịt là loại thực phẩm cần thiết cho chúng ta hằng ngày, bao gồm: thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt lợn…) và thịt trắng (cá, thịt gà, vịt...). Trong khi thịt đỏ lại chứa nhiều chất béo bất lợi cho người thừa cân thì thịt trắng lại hội tụ các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Thịt trắng giàu chất béo không bão hòa, giúp cơ thể đào thải lượng cholesterol xấu hiệu quả hơn so với thịt đỏ. Do đó, thịt trắng là lựa chọn thông minh cho người béo phì.

Hãy bổ sung thêm cá, chế biến theo kiểu luộc hấp thay vì chiên nướng.

4. Ưu tiên ăn thịt luộc và hấp

Nhắc tới món luộc, hấp, có thể một số người nói rằng “khá nhạt nhẽo” vì thiếu những gia vị cuốn hút vị giác, khứu giác. Thế nhưng, so với những món kho, chiên, xào thì món hấp, luộc đơn giản, dễ làm, mà lại an toàn về mặt sức khỏe và tiết kiệm được rất nhiều thời gian.

Món luộc, hấp vừa thơm ngon vì có vị đặc trưng của loại thịt đó, vừa dễ tiêu hóa hơn nhiều so với món mặn, lại làm loại bỏ bớt chất béo ra khỏi thịt. Bạn có thế ăn nhiều hơn mà vẫn không lo tăng cân.

5. Không nên ăn uống bên ngoài

Thay vì ăn uống ngoài hàng, hãy tự mình nấu ăn ở nhà với các thực phẩm chính tay mình lựa chọn, sẽ sạch và nhiều dinh dưỡng hơn. Cách này cho phép bạn ăn những thực phẩm tươi sống và có thể kiểm soát lượng dầu lẫn gia vị trong mỗi món ăn. Do đó, hãy thường xuyên nấu ăn mang theo khi đi làm, và chỉ thỉnh thoảng tự thưởng cho mình bằng những bữa ăn trong các hàng quán chất lượng và an toàn.

Hãy hình thành thói quen tự nấu ăn, chỉ thỉnh thoảng mới đi ăn ở nơi đảm bảo an toàn thực phẩm.

6. Ăn uống kèm theo vận động

Ăn với ngồi thì bình thường, ai cũng làm được, nhưng chỉ với người biết yêu thương bản thân và lo xa thì mới chịu khó vận động. Chỉ khi nào bạn biết cách kết hợp những bài tập thể dục mỗi ngày và ăn uống điều độ, thì trọng lượng cơ thể bạn mới được duy trì ổn định.

Bạn có thể nạp năng lượng bằng với lượng năng tiêu thụ mỗi ngày hay ít hơn một chút. Cách hiệu quả nhất để giữ cho trọng lượng của bạn ở mức khỏe mạnh là hoạt động cơ thể càng nhiều càng tốt. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.