Bài tập thể dục - Kích thích tuần hoàn máu với bài tập yoga và trao đổi chất giúp bạn tăng cân

Hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ kém so với bình thường là nguyên do khiến bạn ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân. Các bài tập yoga sau đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng nói trên.

Yoga ngày nay đã trở nên vô cùng phổ biến đặc biệt là trong giới nữ. Chỉ làm những bài tập yoga đơn giản nhẹ nhàng mà lại đem đến hiệu quả thật thần kỳ. Các tư thế yoga sau đây nếu được tập luyện thường xuyên sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất và hấp thu, đánh tan stress, cải thiện giấc ngủ, giúp tăng cân, làm cho làn da luôn tươi trẻ.

1. Halasana (tư thế cái cày)

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm.

Bắt đầu: Hít sâu hay thở ra, tỳ hai tay xuống thảm, dùng lực ở eo bụng đưa hai chân lên qua đầu, tới khi các ngón chân chạm thảm.

Giữ tư thế này trong độ 15 giây và từ từ đưa chân của bạn trở lại trên tấm thảm. Thực hiện liên tục 5 lần với động tác này sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, kích thích sự trao đổi chất và làm sáng làn da.

2. Dhanurasana (tư thế bánh xe cơ bản)

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, rồi co hai chân, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Bàn tay nắm lấy cổ chân.

Bắt đầu: Hít sâu 1 hơi, nín thở nâng cao bụng lên trên cao, hai tay kéo mạng chân để tăng lực cho bụng ưỡn lên cao. Giữ cổ và vai chạm thảm.

Thời gian: Giữ tư thế từ 45 giây đến 1 phút (Nâng cao 1 – 3 phút).

Kết thúc: Giữ tư thế nhẹ nhàng, hít vào, hạ xuống, thở ra.

Hay luyện tập động tác này giúp làm săn chắc cơ bắp và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cơ thể.

3. Tư thế Seated Twist

Chuẩn bị: Ngồi trên 1 chiếc chiếu, bắt chéo chân.

Bắt đầu: Đặt tay trái lên đầu gối chân phải, giữ bàn tay thẳng, rồi nhấn tay trái vào phần đùi bên ngoài của chân phải. Đến Tay phải vẫn đặt trên xương chậu. Giữ hơi trong 5 lần thở. Sau đó lặp lại trình tự hai động tác cuối này với chân trái. Thực hiện tư thế này 5 – 8 lần mỗi ngày sẽ giúp làm lành các mô, tế bào da bị tổn thương, chống nếp nhăn. Thực hiện động tác này hay xuyên còn giúp làn da sáng đẹp 1 cách tự nhiên.

4. Surya Namaskara (Chào mặt trời)

Động tác Surya Namaskara còn được gọi tên là chào mặt trời. Surya Namaskara có 12 tư thế khác biệt. Động tác này đơn giản nhưng có tác dụng kỳ diệu nếu được tập luyện hàng ngày. Tập luyện Surya Namaskara sẽ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, tổng hợp các tế bào da, giúp duy trì làn da đẹp tự nhiên. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu tốt hơn, làm trái tim khỏe mạnh, giúp thư giãn, giảm stress và giúp tăng cân hiệu quả.

5. Savasana (tư thế xác chết)

Chuẩn bị: Nằm ngửa rồi nhắm mắt lại. Để hai chân 1 cách tự nhiên. Cánh tay dang ra dọc theo hai bên của cơ thể. Lòng bàn tay hướng lên, đặt các ngón tay cong tự nhiên.

Bắt đầu: Bây giờ bắt đầu thực hiện 5 lần hít thở sâu, dài để làm tan đi sự căng thẳng. Sau khi thực hiện 5 hơi thở sâu dài, chỉ đơn giản vứt đi tất cả mọi thứ và đưa mình chìm sâu hơn và sâu hơn vào hư vô.

Tập động tác này hay tập thường xuyên giúp cho cơ thể, tâm trí được thư giãn. Chỉ cần thư giãn hoàn toàn, cảm nhận và yên tĩnh với từng hơi thở. Điều đó sẽ giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên và duy trì cơ thể khỏe mạnh.