60s tập plank sẽ hiệu quả gấp 1000 lần gập bụng

Gập bụng là một động tác khó và khá hiệu quả cho những người đang muốn giảm mỡ bụng. Nhưng mới đây, những chuyên gia về thể thao đã tìm ra được một phương pháp mới mà hiệu quả của nó gấp 1.000 lần cái gập bụng mà lại rất dễ thực hiện.

Bài tập này rất dễ thực hiện mà lại đốt được một lượng calo tương đương với 1.000 cái gập bụng. Đây là bài tập tĩnh có tên gọi plank. Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng do chúng đòi hỏi sự phối hợp của tất cả các nhóm cơ lớn, bao gồm nhóm cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ chéo ngoài và cơ mông.

Bài tập gập bụng cổ điển đã bị soán ngôi bởi bài tập plank.

Để đạt hiệu quả cao khi thực hiện plank, thì bạn tuyệt đối không được cử động hay xê dịch. Mỗi tuần bạn nên thực hiện ít nhất 3 ngày bài tập này, 3 lần/ngày, mỗi lần 1 phút. Tuy chỉ với 60 giây thực hiện bài tập plank nhưng sẽ tương đương với 1.000 cái gập bụng đấy các bạn.

Nếu kiên trì luyện tập, vòng 2 của các bạn sẽ không còn mỡ bụng, săn chắc, bên cạnh đó bài tập plank còn giảm đau lưng vô cùng tốt.

Thực hiện động tác plank

Bước 1: Để khuỷu tay của bạn lên sàn và chân duỗi thẳng khép lại, mũi chân nhón lên.

Bước 2: Chân và lưng của bạn phải thẳng sao cho trọng lượng của toàn bộ cơ thể dồn về phí ngón chân và khuỷu tay.

Bước 3: Gồng chặt cơ bụng và giữ yên đó trong vòng 60 giây.

Lưu ý:

- Động tác này không những khiến bụng bạn siết mà chân bạn cũng cảm thấy mỏi. Nếu như không có cảm giác đó, thì bạn hãy duỗi chân ra xa hơn nữa, đồng thời gồng siết mông lại để kích hoạt phần cơ ở thân dưới nhé.

- Mông không được nhô cao lên và đầu không được ngẩn lên để nhìn về phí trứa mà phải nhìn xuống đất. Thân hình của bạn phải thẳng tắp và bụng của bạn cũng không được thỏng xuống nhé.

- Bạn hít vào và thở ra theo nhịp điệu.

Trong khoảng thời gian đầu, mỗi lần bạn chỉ cần thực hiện 60 giây thôi. Sau khi quen thì bạn hãy nâng thời gian lên 10 phút/ngày. Và bạn hoàn toàn có thể biến hóa với các tư thế phức tạp hơn như sau: