Bài tập thể dục - Một số bài tập yoga giúp trẻ lâu
.png)
Sau đây là cách tập theo từng hình ở trên nhé:
Bài 1: Tư thế úp mặt:
Khom người xuống, chống tay xuống đất và dang rộng lòng bàn tay. Điều chỉnh vai cao hơn cổ tay và đầu gối cao hơn mắt cá chân. Sau đó, mở rộng chân phải rộng nhất tùy khả năng trong phạm vi thảm, hạ chân xuống từ từ đồng thời nâng lưng và hông lên cao. Giữ tư thế trong 3 phút mỗi ngày và nhận ra sự khác biệt mà nó đem lại cho cơ thể của bạn.
Bài 2: Tư thế gập người:
Đứng hai chân mở rộng, tiếp theo cúi gập người xuống và thực hiện động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này yêu cầu phải thả lỏng phần đầu và cổ, hơn nữa có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy dễ chịu hơn. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút. Nếu cơ thể khá mềm dẻo, có thể bám lấy chân (hình 2) hoặc có thể ôm lấy đầu nhằm làm cơ thể không bị căng cơ quá sức. Bài tập này mang lại hiệu quả tuyệt vời cho những ai muốn tăng cường sự trẻ trung và nhanh nhẹn.
Bài 3: Tư thế cây nến:
Đây được xem là một trong các bí quyết sắc đẹp hiệu nghiệm mà lại không quá khó để chị em cùng thực hiện. Tư thế yoga này có trong danh sách những động tác đẩy lùi quá trình lão hóa vô cùng hữu hiệu cũng như có nhiều ảnh hưởng tích cực đến cơ thể của chúng ta. Đầu tiên chúng ta từ tư thế nằm ngửa trên thảm, sau đó dần dần nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao. Sử dụng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và hai bàn tay hỗ trợ ở sau lưng.
Bài 4: Tư thế cái cày:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, sau đó chuyển sang tư thế cây nến sau đó thả lỏng tay, gập cong chân ra sau đầu, đặt mũi chân xuống sàn.
Bài 5: Tư thế cây cầu:
Từ từ uốn cong chân, nhấc cao đầu, lưng và hông. Tay phải chống thật vững và phải thấp hơn phần khung chậu. Nhớ giữ cơ thể theo tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở.
Lúc mới đầu tập luyện có thể cảm thấy hơi khó khăn. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện, đảm bảo bạn sẽ nhận được rất nhiều điều quý giá đến không ngờ.
