Giảm cân - Mẹo đẩy lùi cơn đói khi đang thực hiện giảm cân

Trước lúc thưởng thức bất kỳ món gì, hãy nghĩ xem liệu mình có thật sự đói hay không. Vì rất nhiều lúc chúng ta đói là do việc nhàm chán sinh ra mà chẳng phải là nhu cầu sinh lý. Nhưng còn nếu bạn thật sự đói bụng thì hãy ăn chút gì đó.

Những cách sau đây sẽ giúp bạn kéo dài cảm giác no bụng, và có thể đẩy lùi cơn đói.

1. Chống lại cơn đói bằng đồ ăn không chứa calo

Cách 1. Uống nước hay nước trà.

- Nước có thể lấp đầy dạ dày và giảm bớt cơn đói. Lúc cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước lớn, hay luôn mang theo bình nước bên cạnh để có thể uống bất cứ lúc nào bạn thấy đói. Nước ấm sẽ càng làm tăng thêm cảm giác chắc bụng, bạn cũng có thể thử uống trà loãng.

- Uống nước vào buổi sáng ngay lúc tỉnh dậy là hiệu quả nhất.

Cách 2. Ngửi mùi nước hoa hay ngửi hoa tươi.

Một vài nghiên cứu về cảm giác thèm ăn (thử nghiệm với socola) đã chỉ ra rằng: ngửi mùi thơm của một loại thực vật nào đó cũng có thể làm giảm cơn đói.

Cách 3. Đánh răng

Mùi vị của kem đánh răng cũng có thể làm đẩy lùi cơn đói. (nhớ đừng nuốt ^^)

Cách 4: Ăn rau cần

Lượng calo trong rau cần rất thấp, nhưng nó có thể mang lại cảm giác no bụng.

Cách 5: Tìm và thực hiện một hoạt động nào đó mà bạn yêu thích để phân tán sự chú ý vào cơn đói.

Hãy vận động 10 phút, để não di dời đi lực chú ý từ đói sang việc khác như: đi bộ, vẽ tranh hay đọc sách. Những nghiên cứu chỉ ra rằng, việc chơi khối rubic cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Cách 6: không ăn kẹo xing-gôm hoặc kẹo bạc hà vì nó sẽ làm bạn đói thêm.

Ăn kẹo xing-gôm và kẹo bạc hà sẽ làm tăng nước bọt cũng như sự phân bố axit ở trong dạ dày, càng khiến bạn đói hơn.

Cách 7: Ăn một thìa giấm táo.

Có thể bạn đã từng nghe nhiều về công dụng của giấm nói chung và giấm táo nói riêng. Chỉ cần một thìa giấm táo là đủ khiến bạn hết đói ngay. Nhưng vị của nó rất khó ăn, cần nên cân nhắc.

2. Ăn những loại thực phẩm mang lại cảm giác no bụng

Cách 1:  Có thể ăn sống một số loại rau củ chứa lượng calo cao như cà rốt và dưa chuột. Bạn nên chọn cà rốt là tốt nhất.

Cách 2: Ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Những loại rau xanh và ngũ cốc đều có thể kéo dài cảm giác no bụng, và vừa có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Salad và canh rau rất hữu hiệu, vì có lượng calo thấp mà giàu chất xơ.

Cách 3: Cung cấp thêm đường thông qua những loại hoa quả như táo, cam và mật ong. Hai loại quả này giàu chất xơ và vitamin, đường trái cây và của mật ong sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Cách 4: Ăn một bữa cơm nóng. Một bữa ăn nhiều đồ ăn và canh nóng sẽ làm bạn có cảm giác chắc bụng, không thèm ăn thêm gì nữa.

Cách 5: Không nên nhịn ăn trong một thời gian dài vì đường máu thấp cũng sẽ dẫn đến đói, ngất lịm. Nên bổ sung bằng một chén cháo yến mạch hay một lát sandwich nhỏ, chất đường sẽ giúp ổn định đường máu.

Cách 6: Uống cà phê.

- Uống một tách cà phê hay đồ uống từ cà phê sẽ có thể giảm cơ đói của bạn, nhưng hiệu quả cụ thể của nó vẫn rất phức tạp, mỗi người mỗi khác.

- Nếu lựa chọn cà phê để ức chế cơn đói, một ngày không nên uống quá hai cốc, buổi tối không nên uống. Nếu không sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ như lo âu, áp lực lớn, mất ngủ…