Tự làm tại nhà - Chăm sóc sức khỏe tại nhà với 10 bí quyết sau
1. Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để ngủ ngon
Giấc ngủ sẽ đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút. Việc tắm nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, nên trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Vì thế, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Nên tập thể dục ngoài trời
Trong phòng tập gym là nơi chứa rất nhiều loại vi khuẩn, vi sinh độc hại ở những tay cầm thiết bị và trên sàn tập. Nếu muốn tránh được chúng thì bạn phải rửa tay thường xuyên, thay tất hàng ngày, lau sạch thiết bị trước và sau khi tập, đi giày dép trong phòng tập. Nhưng lúc tập thể dục ngoài trời thì đơn giản hơn rất nhiều, bạn có thể tránh được những phiền phức trên. Một điều nữa là, không khí trong nhà, phòng tập sẽ ngột ngạt ngoài trời.
.jpg)
3. Uống đủ lượng nước
Không phải cứ uống càng nhiều nước càng tốt. Cơ thể bạn là một hệ thống cân bằng, thận chỉ có thể thải ra 800-1000 ml nước/giờ. Nếu uống nước quá 1000ml trong 1 giờ thì bạn sẽ có triệu chứng hạ natri máu, gây hơi nhức đầu tới buồn nôn, lừ đừ, nặng nhất là hôn mê co giật.
4. Đừng uống cà phê, hút thuốc khi mệt mỏi
Khi cơ thể vô cùng mệt mỏi, bạn đừng nên uống cà phê hoặc hút thuốc để làm tỉnh táo, vì sẽ gây tổn hại khó thể cứu vãn cho hệ thống huyết quản, đánh trống ngực, lo âu chính là các triệu chứng nghiêm trọng. Đặc biệt vừa uống cà phê vừa hút thuốc khi mệt mỏi thì không những tổn hại gấp đôi cho cơ thể, mà hương vị và thành phần độc đáo của cà phê lại làm tăng cơn thèm thuốc của bạn hơn.
5. Khi uống thuốc nhất định phải cai rượu
Đang trong quá trình uống thuốc nhất định phải ngưng uống rượu, ngay cả khi bạn chỉ uống thuốc cảm, vitamin… Bởi vì rượu không chỉ ảnh hưởng tới công dụng của thuốc, mà còn gây ra rất nhiều tác dụng phụ, có thể phản ứng với thuốc hình thành chất độc.
.jpg)
6. Dùng nước lạnh để rửa mặt
Nên dùng nước lạnh để rửa mặt, đừng dùng nước nóng, vì nếu rửa mặt bằng nước nóng thì các lỗ chân lông bị kích thích sẽ đột ngột nở ra, vi khuẩn sẽ tấn công vào những lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá. Nước nóng cũng dễ làm xuất hiện nếp nhăn sớm.
7. Bổ sung canxi đầy đủ
Việc thiếu canxi là nguyên nhân của khoảng 147 bệnh khác nhau như gây chuột rút, hay quên, mơ màng, mất ngủ, gai cột sống, thần kinh tọa ... Bởi vì thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tới sự trao đổi chất bình thường của các tế bào thần kinh. Thực phẩm tốt nhất để bổ sung canxi cho não là các loại rau củ quả màu trắng, thịt cá trứng sữa và các thực phẩm từ sửa như: đậu nành, đậu phụ, hành tây, súp lơ trắng, củ cải trắng, củ sắn…
8. Hãy giữ tâm trạng vui vẻ
Tâm trạng xấu là nguyên nhân gây bệnh còn đáng sợ hơn cả những con virus khỏe mạnh! 80% bệnh thực ra đều là do sự chấn động thần kinh gây nên, đặc biệt là những bệnh về đường tiêu hóa và bệnh về da, bạn có thể gặp những triệu chứng như ăn quá nhiều do tâm trạng xấu, tiêu chảy hay da bị dị ứng.
9. Đừng bỏ hẳn chất béo trong thực phẩm
Trước hết, chất béo trong thực phẩm sẽ không chuyển hóa hết thành chất béo (mỡ) trong cơ thể bạn; Thứ hai, chất béo trong thực phẩm vô cùng quan trọng đối với hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể, bởi vì hằng ngày bạn cần tới 25% - 35% năng lượng đến từ 25-35g chất béo. Cuối cùng, nạp vừa đủ chất béo trái lại còn tạo cảm giác no, làm bạn không ăn quá nhiều.
10. Đừng để điện thoại trên giường
Điện thoại di động còn được biết đến như một "kẻ phá bỉnh giấc ngủ" nếu bạn để nó ở cạnh giường của mình. Vì do bức xạ từ sóng điện thoại hoạt động 24/24 nên trong khi bạn nằm ngủ, những bức xạ này vẫn tác động đến hệ thống thần kinh khiến bạn trở nên căng thẳng hơn, khó lấy được trạng thái thư giãn để đi vào giấc ngủ. Cho nên bạn sẽ phải mất nhiều thời gian hơn cho việc ngủ.
