Sinh Lý - Mỗi ngày chỉ cần thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống là bạn sẽ sớm có thai

Giảm dầu cá xuống 3 lần khẩu phần/tuần, tăng hấp thụ những chất chống oxy hóa thông qua việc tăng cường ăn rau nhiều màu sắc… sẽ tăng khả năng sớm có thai cho bạn.

Nếu bạn đang có ý định làm mẹ, thay đổi nhỏ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày là điều hết sức cần thiết. Kết hợp ăn nhiều loại thực phẩm có thể tăng số lượng tinh trùng khỏe hoặc cân bằng lại hormone trong kỳ nguyệt san. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những cặp đôi thay đổi chế độ ăn và lối sống của họ đã cải thiện khả năng có một thai kỳ và em bé khỏe mạnh lên đến 80%.

Theo chuyên gia về dinh dưỡng và thụ thai nổi tiếng, Henrietta Norton, có 8 cách tuyệt vời giúp bạn sớm có thai nhờ vào chế độ ăn uống cùng với lối sống lành mạnh.

1. Protein cần có trong mọi bữa ăn

Protein cung cấp các viên gạch xây nên cơ thể và hơn nữa là đặc biệt quan trọng cho quá trình sản xuất hormone cũng như sự phát triển tế bào khỏe mạnh. Các nguồn protein tốt bao gồm gia cầm chăn thả tự do, trứng gà, sữa chua, cá như cá hồi tự nhiên, đậu lăng, ngoài ra còn có các loại hạt, hạch, hạt quinoa (diêm mạch) và thịt đỏ của gia súc được nuôi bằng cỏ. 

Nếu bạn ăn chay, kết hợp thực phẩm thuộc họ đỗ đậu với ngũ cốc để cung cấp hàm lượng protein thực vật một cách tối ưu. 

Nguồn giàu đạm cũng là nguồn cung cấp lý tưởng chất sắt và axit amin L-methionine (giúp bảo vệ gan, chống nhiễm độc), L-arginine (có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất, sức khỏe miễn dịch, tim mạch, thần kinh…) và Co-enzyme Q10 (là chất gần giống vitamin có trong cơ thể, đặc biệt ở tim, gan, thận, tuyến tuỵ và tuyệt đối  không thể thiếu cho những hoạt động và chức năng cơ bản của tế bào). Đậu đỗ cũng là nguồn cung cấp folate (dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, cần thiết để phục vụ quá trình tạo mới tế bào) cực tốt. 

2. Chất béo tốt cũng hết sức quan trọng

Đối với sức khỏe nói chung và khả năng sinh sản nói riêng, chất béo tốt có công dụng hỗ trợ sản xuất hormone và hình thành tế bào khỏe. Chúng có chứa trong trái bơ, dầu hạt lanh, quả hạch, hạt, dầu cá tươi. 

Tuy nhiên, giới hạn dầu cá xuống còn 3 khẩu phần/tuần bởi chúng có thể chứa các chất gây ô nhiễm, gây ảnh hưởng không tốt đến khả năng sinh sản nếu hấp thụ với liều lượng cao. 

Các loại thực phẩm kể trên cũng là nguồn cung cấp vitamin E, D và khoáng chất quan trọng như crom và selen. 

3. Thực phẩm từ thiên nhiên sẽ tốt cho sức khỏe

Bạn nên chọn cho mình loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, gạo đỏ, hạt quinoa (diêm mạch), kê, kiều mạch, lúa mạch đen và yến mạch. Chúng sẽ cung cấp nhóm các vitamin B và đồng thời nhiều loại khác như vitamin B12, colin và khoáng chất cần thiết như mangan, kẽm và crom. 

4. Ăn rau nhiều màu sắc

Ăn phong phú các loại rau, trái cây nhiều màu sắc mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng khả năng hấp thụ  các chất chống oxy hóa và hóa chất thực vật quan trọng một cách tự nhiên. Một số loại rau được chứng minh có tác dụng bảo vệ sức khỏe trước thụ thai như beta-carotene từ cà rốt, khoai lang và bí đỏ.

Ngoài ra, thêm các loại gia vị như nghệ và gừng, vào bữa ăn của bạn cũng là cách tuyệt vời để đạt được dải cầu vồng trong dinh dưỡng. 

5. Ăn nhiều rau lá xanh

Rau xanh là  nguồn cung cấp folate dồi giàu và hơn thế  là nguồn chất xơ phong phú giúp tiêu hóa khỏe mạnh, phòng tránh sự mất cân bằng hormone. Bạn nên hấp chín rau để đảm bảo giữ được nhiều dưỡng chất. Bạn có thể tăng hàm lượng rau lá xanh trong bữa ăn của bạn bằng cách dùng chúng để nấu súp, làm sinh tố hoặc nước ép.

6. Thưởng thức bữa ăn một cách chậm rãi

Quá trình tiêu hóa bắt đầu diễn ra từ trong miệng và nếu bạn ăn quá nhanh, khả năng hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm sẽ giảm đi.

Hơn nữa, ăn chậm, nhai kỹ cho phép cơ thể có thời gian cần thiết để điều chỉnh tín hiệu ngon miệng của riêng mình và giúp giảm khả năng bạn ăn quá nhiều. 

7. Chọn thực phẩm theo mùa

Thực phẩm theo mùa sẽ hòa hợp với chu kỳ tự nhiên và nhờ đó bạn có thể  tích lũy được hàm lượng dưỡng chất tối đa. Ăn theo mùa cũng đồng nghĩa với việc ăn đồ ấm hơn vào mùa đông; thức ăn ấm hơn vào mùa thu; đồ ăn nhẹ, ít chế biến hơn vào mùa hè sáng ấm hơn và mùa xuân.

8. Bổ sung thực phẩm chức năng nếu bạn cần

Ngày nay khoa học đã nghiên cứu nhiều loại vitamin và khoáng chất có thể tăng khả năng thụ thai của bạn thông qua việc hỗ trợ cân bằng hormone, sự phát triển khỏe mạnh của trứng và tinh trùng đã được phép sử dụng. Mặc khác, nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, môi trường sống của chúng ta hiện nay không thân thiện với quá trình thụ thai, sinh nở cho cả thực vật và con người như trước đây. 

Rất nhiều nguồn thực phẩm chúng ta ăn được trồng trên đất bạc màu, bị cày xới quá nhiều hay được thu hái trước khi chín và được vận chuyển qua nhiều chặng, nhiều nguồn trước khi tới được nơi chúng ta sử dụng. Do vậy mà một lượng lớn thực phẩm bị thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng.