Thai Kỳ - Sau Thai Kỳ - Muốn sinh con dễ thì bà bầu nên ăn những món này
Sau đây là một số gợi ý giúp mẹ mang bầu giữ eo thon dáng đẹp còn con trong bụng chiều cao bên cạnh đó cân nặng vẫn đạt chuẩn.
1. Rau xanh
Bà bầu nên ăn các loại rau có màu đậm vì chúng có chứa axit folic rất quan trọng cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Thêm nữa, cũng đừng quên những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím và nên ăn đa dạng thay phiên trong tuần.
Rau xanh là một nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn của trẻ, đây được coi là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ tốt nhất cho trẻ. Một bữa ăn hợp lý và cân đối thì lượng rau xanh và chất xơ phải giữ tỉ trọng bữa ăn. Có không ít loại rau có hàm lượng vitamin và chất xơ cao, rất tốt cho trẻ trong tương lai.
2. Các loại Cá
Cá đóng vai trò không thể thiếu trong bữa ăn vì nó nhiều dinh dưỡng, giàu protein và ít chất béo.
Cá chứa giá trị dinh dưỡng cao, nhiều protein và các vitamin A, B và D, chất khoáng như phốt-pho và I-ốt. Cá chứa ít chất béo hơn thịt vì vậy sẽ dễ tiêu hóa. Cá thường được phân làm 2 loại: cá trắng và cá dầu.
Trong những loại cá, nhất ở đầu cá chứa nhiều acid béo chưa no omega 3 chứa hoạt tính sinh học cao. Một số nghiên cứu gần đây chứng mình rằng, những acid béo omega 3 không những có công dụng làm giảm cholesterol mà còn làm thấp triglycerid ở những người chứa triglycerid cao, vì vậy có tác dụng ngăn ngừa mỡ máu và làm giảm huyết áp. Đa số các loại cá đều có chứa acid béo omega 3, nhiều nhất phải nhắc đến cá hồi, cá thu và cá trích…Vì có nhiều acid béo chưa no nên mỡ cá ít bền vững, dễ bị ôxy hóa và dễ thay đổi tính chất cảm quan.
3. Trái cây
Bà bầu có thể ăn trực tiếp hoặc làm thành các loại nước ép, sinh tố dùng cho các chính và bữa phụ cũng rất có tác dụng như: nước ép cam (mỗi ngày nên uống 1 ly), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh,…) và rất nhiều loại sinh tố khác…
Trái cây chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng, bổ sung nhiều vitamin có lợi cho sức khoẻ vì vậy chúng ta thường được khuyên là "ăn càng nhiều càng tốt..". Dùng nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho bé.
