Giấc ngủ - 5 lợi ích và cách giúp bạn dậy sớm hơn mỗi ngày

Hai năm nay, mình đã bắt đầu dậy vào lúc 5 giờ 30 phút sáng. Chuyển từ cú đêm sang dậy sớm là một trải nghiệm tuyệt vời và mình sẽ không bao giờ muốn quay lại tình cảnh thời cú đêm phiền phức nữa.

1. Luôn đi trước người khác

Trước đây, mình hay hốt hoảng bật dậy khỏi giường, đầu tóc bù xù chỉ đủ thời gian vệ sinh cá nhân chứ không kịp ăn sáng. Có lẽ ai cũng giống mình nên khi ra đường thì người xe chật cứng, tới được công ty thì đã trễ từ bao giờ. Nhìn mình nhàu nhĩ, lơ ngơ và nhăn nhó, lúc nào cũng lẹt đẹt đi sau người khác và còn phải mất bữa ăn sáng quan trọng. Bắt đầu một ngày mới như vậy có hay không?

Giờ đây mình đã có các thói quen hoàn toàn mới cho buổi sáng. Khi nhiều người lục tục tới công ty, thì mình đã làm xong rất nhiều việc. Nhờ đi làm sớm, mình không bao giờ trễ bất cứ cuộc gặp nào. Với mình, sẽ không có việc gì tốt hơn để bắt đầu ngày mới bằng việc dậy sớm.

 

Thức dậy sớm giúp mình thoải mái đương đầu với trở ngại.

2. Có thời gian tĩnh tâm

Chẳng phải nghe tiếng trẻ con chí chóe, khóc lóc, không xe cộ chật kín, không tiếng ồn ào của tivi, những giờ đầu tiên của buổi sáng thật là yên bình, tĩnh lặng. Đó là thời điểm yêu thích nhất trong ngày khi mình có thể dành thời gian để suy nghĩ, đọc báo, đi loanh quanh sân vườn và tập thể dục một chút.

Những người dậy trễ sẽ bỏ lỡ một trong những kỳ quan của thiên nhiên, đó là phong cảnh mặt trời nhô lên từ từ vào buổi sáng sớm. Mình thích chạy bộ khi lúc mặt trời mọc, vừa chạy vừa nhìn lên bầu trời và tự nhủ rằng: "Hôm nay thật là một ngày tuyệt vời".

3. Ăn sáng

Dậy sớm sẽ giúp bạn có thời gian để thưởng thức món điểm tâm sáng. Đó chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu nhịn ăn sáng, bạn sẽ thẩn thờ lơ đảng cho tới khi được ăn trưa. Và khi đói thì bạn rất dễ nhồi nhét các thực phẩm không lành mạnh, nhiều chất béo và đường. Còn nếu có một bữa sáng đầy đủ, bạn sẽ không lo đói mà tập trung vào làm việc, sẽ giải quyết được rất nhiều công việc quan trọng trong buổi sáng. Mặt khác, ăn sáng đồng thời nhấm nháp một tách trà hay tách cafe trong không gian tĩnh lặng sẽ giúp tinh thần của bạn hoàn toàn thư giãn, tốt hơn rất nhiều với việc vội vội vàng vàng vừa gặm ổ bánh mì vừa chạy đến công sở, hay ăn ngay tại bàn làm việc bạn nhỉ.

 

Dậy sớm giúp mình có thời gian thoải mái nhâm nhi tách trà hay tách cafe.

4. Tập thể dục

Tập thể dục sau giờ làm việc cũng tốt, nhưng bạn có thể sẽ bỏ lỡ nếu phát sinh chuyện gì đó quan trọng hơn, bị ai đó rủ rê đi ăn uống chẳng hạn. Trong khi đó, buổi sáng là của riêng bạn và bạn có thể toàn tâm toàn ý chăm sóc sức khỏe của mình.

5. Làm việc năng suất hơn

Buổi sáng cũng là thời điểm mà mình hoạt động hiệu quả nhất trong ngày. Khi tâm trí không bị xao lãng, mình thường viết lách rồi kiểm tra e-mail và đọc qua một vài tin tức mới. Và hầu hết các việc khó mình đều hoàn thành trong buổi sáng. Trong khi giờ chiều, mình đã hết việc phải làm và có thể dành thời gian cho gia đình.

6. Cách để dậy sớm

Bạn hoàn toàn có thể dậy sớm nhưng thay đổi từ từ chứ đừng quá ép buộc bản thân. Ban đầu bạn có thể tập dậy sớm hơn bình thường 15 - 30 phút bằng đồng hồ báo thức. Một khi đã quen với thời gian đó, thì bạn lại dậy sớm hơn 15 phút nữa. Cứ làm quen như vậy cho tới khi bạn đạt được mốc thời gian mà mình mong muốn.

 

Bạn có thể tập dậy sớm hơn bình thường 15 - 30 phút rồi từ từ gia tăng thêm.

Ngủ sớm hơn. Trước đây bạn có thể thức khuya chỉ để xem tivi hay lướt web. Nếu cứ tiếp tục thói quen này mà bạn vẫn muốn dậy sớm, thì bạn sẽ vô cùng mệt mỏi và chẳng mau chóng bỏ cuộc. Thế nên hãy tập ngủ sớm, bạn có thể đọc sách trên giường cho dễ ngủ. Và nếu đã có một ngày làm việc mệt mỏi, chắc chắn bạn sẽ dễ ngủ hơn.

Đặt đồng hồ báo thức xa giường ngủ. Nếu đồng hồ báo thức nằm sát ngay đầu giường, bạn sẽ dễ dàng quơ tay tắt đồng hồ và lại tiếp tục ngủ. Thế nên hãy để xa, bạn sẽ phải đi ra khỏi giường để tắt tiếng chuông báo thức inh ỏi khó chịu kia. Và nhớ đừng quay lại giường hoặc vật vờ ở đâu đó nữa nhé. Thay vào đó, bạn có thể đi vệ sinh. Khi đã rửa mặt và đánh răng sạch sẽ, bạn sẽ tỉnh táo và không còn buồn ngủ nữa rồi. Hãy uống một cốc nước to để khởi động một ngày mới nhé.

Hãy sắp xếp một việc gì đó thật quan trọng phải hoàn thành vào buổi sáng. Đó sẽ là động lực giúp bạn dậy sớm.

Dậy sớm sẽ có thưởng. Nếu bạn buộc bản thân phải dậy sớm, tự nhiên bạn sẽ thấy ác cảm với việc dậy sớm. Nhưng còn nếu bạn biến nó thành một niềm vui, bạn sẽ có nhiều động lực để dậy sớm hơn. Phần thưởng có thể là bạn làm một tách trà hay cà phê thật thơm ngon, đọc một vài tin tức hay được nhấm nháp bữa sáng bổ dưỡng, ngắm mặt trời mọc và ngồi thiền...

 

Chỉ khi dậy sớm, bạn mới được chiêm ngưỡng cảnh mặt trời mọc.