Giấc ngủ - Bí quyết để có một giấc ngủ sâu
.jpg)
Ngủ là việc vô cùng quan trọng mà ai cũng phải thực hiện hằng ngày để tái tạo năng lượng cho hôm sau. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ngăn cản nhiều chứng bệnh và các vấn đề về sức khỏe. Nếu không, con người sẽ trở nên tiều tụy, cáu gắt, thiếu tỉnh táo.
Thực tế rất nhiều người xem thường giấc ngủ. Họ phàn nàn rằng làm thế nào để có thể đi ngủ khi chương trình truyền hình yêu thích chưa kết thúc, việc công ty còn chưa làm xong, quần áo chưa giặt và còn phải trông coi lũ trẻ. Đặc biệt, những người làm cha mẹ thường chỉ có thể ngủ trong 1 thời gian ngắn bởi lũ trẻ thường hoặc thức giấc giữa đêm hay làm phiền khi người lớn ngủ. Vậy làm thế nào để có 1 giấc ngủ thật sâu, dù chỉ trong 1 thời gian ngắn? Các chuyên gia về giấc ngủ đưa ra những lời khuyên như sau:
Thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng
Nếu bạn muốn rèn luyện cơ thể để tự thức dậy đúng lúc, kịp thời mà không cần đồng hồ, việc đầu tiên đó là chọn 1 giờ thức cố định. Nhiều người đã làm bằng cách dùng tay viết lên trán giờ họ cần thức dậy vào buổi sáng. Cách này được áp dụng vào thời Chiến tranh thế giới thứ 2 và họ sẽ không bao giờ thức dậy sai giờ. Một vài người cũng làm y như thế, bằng cách vỗ nhẹ vào trán mình 6 cái khi muốn thức dậy lúc 6h. Cách này thực sự hiệu quả.
Chuẩn bị giường ngủ
Tác giả bài viết chia sẻ kinh nghiệm của mình như sau: "Khoảng 1 năm trước, vợ chồng tôi đưa ra 1 quyết định quan trọng là mua 1chiếc giường mới. Chúng tôi chuyển từ chiếc giường mà ba mẹ mua cho 12 năm trước thành giường cỡ lớn và thêm 1 chiếc nệm có thể tùy chỉnh độ mềm cứng ở mỗi bên. Nhờ thế, chúng tôi đã có giấc ngủ ngon hơn trên chiếc giường mới này. Do đó, nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy nên cố gắng đầu tư vào những chiếc gối và nệm thật tốt nhé".
Không ăn thực phẩm có đường (gồm cả tinh bột) và protein vào tối khuya
Chu kỳ ngủ bị tác động bởi thực phẩm chúng ta ăn. Dạ dày đầy thức ăn sẽ khiến chúng ta không buồn ngủ. Vì thế, nếu muốn ngủ ngon vào ban đêm thì đừng ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6h tối.
Dừng uống cà phê
Sẽ là 1 vòng lẩn quẩn khi bạn uống cà phê để giải tỏa cảm giác mệt mỏi nhưng sau 1 đêm mất ngủ, bạn lại cảm thấy mệt mỏi hơn. Do đó hãy từ bỏ cà phê để có được 1 giấc ngủ thật ngon. Điều này không phải quá khó, chỉ khi nào dừng uống cà phê (nhất là vào ban tối) thì chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ trở lại bình thường.
Uống trà nóng hoặc tắm nước nóng
Khi chúng ta còn bé, mẹ thường cho ta uống món sữa nóng và tắm nước ấm vào mỗi buổi tối. Đây là 1 cách giúp thư giãn hiệu quả hơn. Cho đứa trẻ tắm nước ấm trước khi đi ngủ thì chúng sẽ ngủ thẳng cẳng đến sáng luôn. Bạn có thể áp dụng cách này cho riêng mình.
Ngủ trưa 20 phút
Ngủ trưa lâu hơn 20 phút khiến bạn khó ngủ vào buổi tối hơn. Giấc ngủ ngắn vào khoảng 3h chiều sẽ làm cho bạn trẻ lại và dễ ngủ hơn vào đêm đó.
Tắt đèn
Nếu có ánh sáng len lỏi vào phòng bạn, dù đó chỉ là đèn đường, cũng có thể là nguyên do gây thức giấc. Hãy sử dụng tấm vải che mắt hay mắc thêm màn cửa để chắn ánh sáng lọt vào phòng.
Tập thể dục vào buổi sáng
Khảo sát cho thấy ở những người thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn vào lúc buổi tối.
Tắt tivi
Mọi người thông thường sẽ nghĩ xem tivi giúp ta dễ ngủ, nhưng thực tế sẽ khiến bạn trằn trọc suốt đêm.
Đi qua một phòng khác khi bạn không thể ngủ
Khi không thể ngủ, bạn nên đi qua 1 phòng khác để làm các việc nhẹ nhàng hơn là nằm mãi trên giường. Khi đó sẽ làm đổi thay trạng thái cơ thể và giúp làm cảm thấy dễ ngủ hơn khi trở lại giường.
