Giấc ngủ - Mẹo để không thức giấc nửa đêm

Chia sẻ trên Healthista, chuyên gia dinh dưỡng và stress Charlotte Watts, tác giả của cuốn Effect De-Stress tiết lộ những nguyên do và một vài cách khắc phục vấn đề thức giấc nửa đêm:

- Có một bữa tối nhẹ và chuối, quả sung, sữa, đậu lăng, cá ngừ, gà tây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lượng carbohydrate giúp cho lượng đường trong máu ổn định vào ban đêm, ngừa thức dậy đột ngột. 

- Những khoáng chất magie từ rau xanh lá, cá, các loại hạt sẽ giúp giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bổ sung magnesium citrate (300-400 mg) sẽ giúp hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.

- Hạn chế ăn các bữa ăn quá nhiều thực phẩm cuối ngày, các chất kích thích như caffeine không có ích lợi cho giấc ngủ nếu dùng từ buổi chiều tối.

- Giải quyết tốt căng thẳng trong ngày, giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn. Dành thời gian ngồi thiền trước giờ đi ngủ cũng mang lại hiệu quả tích cực.

- Thiết lập giờ đi ngủ và thời lượng giấc ngủ cho phù hợp từng người. Cố gắng đi ngủ và thức dậy ở cùng 1 thời điểm cố định. Nếu bạn phải dậy sớm hơn so bình thường, cần phải đi ngủ sớm để giữ gìn sự tỉnh táo vào ngày hôm sau. 

- Phòng ngủ tối giúp giấc ngủ say hơn. Không nên để quá nhiều ánh sáng vào ban đêm. 

- Viết nhật ký. Nên giải tỏa toàn bộ những suy nghĩ, lo lắng để đầu óc nhẹ nhàng thay vì ta đưa chúng vào giấc ngủ.

- Giữ cho giường ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, thư giãn và duy chỉ dành để ngủ.

- Mang nút tai nếu bạn là người khó ngủ, phải ngủ cạnh người ngáy hay không gian ngủ có nhiều tiếng động.

- Lắng nghe 1 chương trình gì đó, ví dụ như cuốn sách hay các bài nói chuyện yêu thích có thể giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng.