Giấc ngủ - Mẹo giúp bạn ngủ ngon khi trời nắng nóng
Theo Health, giấc ngủ sâu giúp cơ thể được phục hồi sau 1 ngày làm việc và học tập, đồng thời tái cân bằng cả về thể chất và tinh thần, giúp bạn có được cảm giác khỏe khoắn và làm việc tốt hơn vào ngày hôm sau.
Thời tiết mùa hè nóng bức dễ khiến cho bạn cảm thấy khó chịu và không có được 1 giấc ngủ ngon. Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, nhà sinh lý học và trị liệu giấc ngủ cho biết: “Để có được giấc ngủ ngon nhất có thể mà không phải thức giấc giữa đêm cần phải có 1 sự khác biệt nhỏ về nhiệt độ giữa cơ thể và não bộ hay nói cách khác hơn là, chúng ta cần có một cơ thể ấm và một cái đầu lạnh”.
Từ cách rửa chân trong nước lạnh đến tránh uống cà phê và ăn cà ri trước khi đi ngủ, tiến sĩ Nerina đưa ra một số lời khuyên giúp xua tan cái nóng trong những đêm hè nóng bức:
1. Máy điều hòa tự chế
Ai ai cũng biết lắp đặt một máy điều hòa tốn tiền cỡ nào, đặc biệt là số tiền điện hàng tháng tăng vọt theo 1 đợt nắng nóng. Tuy vậy, bạn vẫn sẽ tự chế máy điều hòa cho mình bằng những cách sau:
- Mở hết cửa sổ trong phòng: Nếu khu vực của bạn an ninh, bạn nên mở cửa sổ khi ngủ. Nhiệt độ ban đêm phải thấp hơn ban ngày, vì thế mở cửa sổ sẽ giúp không khí nóng trong phòng thoát ra ngoài và mang lại cảm giác mát mẻ. Do đó, không khí được lưu thông trong phòng và lấy đi khí nóng thoát ra từ quạt cũng như cơ thể bạn giúp làm giảm nhiệt độ trong phòng.
- Đặt phía trước quạt 1 khay đá, khăn ẩm hay “khăn đá” (bọc đá trong khăn rồi căng hai đầu khăn trước quạt). Khí lạnh thoát ra ở đá được thổi bằng quạt tương tự với cơ chế vận hành của máy lạnh sẽ làm căn phòng mát hơn. Lưu ý sử dụng lượng đá vừa đủ thôi để bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
2. Sử dụng bình xịt
Bình xịt với tia nước nhỏ càng tốt. Lấy cho đầy nước vào bình và đặt sẵn cạnh giường. 1 lần nóng, hãy xịt vào mặt hay các bộ phận khác như tay, chân. Nghe có vẻ buồn cười nhưng 1 ít nước được phun vào mặt sẽ giúp làm mát cơ thể nhanh chóng đấy.
3. Làm gối đông lạnh
Đặt gối ngủ vào tủ đông trước khi đi ngủ khoảng vài tiếng. Bạn không nghe lầm đâu, một chiếc gối đông lạnh sẽ giúp làm giảm thân nhiệt và giúp ngủ thoải mái hơn nhiều. Nếu tủ lạnh của bạn đủ lớn, hãy đặt vào đó cả mền hoặc drap trải giường nhé. Cho đá vào túi chườm rồi cuộn trong gối hay mền cũng giúp mang lại hiệu quả tương tự.
4. Làm ẩm quần áo ngủ hoặc chăn, mền
Bạn sẽ làm ẩm bằng cách cho quần áo ngủ hay mền vào máy giặt. Lấy nó ra sau khi máy giặt vừa vắt xong, độ ẩm vừa phải của quần áo ngủ và mền sẽ làm cho bạn dễ ngủ hơn. Nếu không có thời gian, bạn sẽ dùng bình xịt để làm ẩm chúng.
5. Rửa chân với nước lạnh
Máu có khuynh hướng chảy về chân nhiều hơn khi thân nhiệt gia tăng khiến chân bạn cảm thấy nóng. Nên rửa chân bằng nước lạnh trước khi bạn đi ngủ sẽ giúp làm mát và giảm nhiệt độ cơ thể. Bạn cũng có thể mang tất ẩm đi ngủ để giúp mang lại hiệu quả lâu dài hơn.
6. Làm mát giường ngủ
Đổi mền, gối, nệm, drap trải giường sang những loại mỏng, nhẹ với chất liệu mát hơn như flanen, gối nước hoặc chiếu tre, chiếu cói. Lau chiếu tre, chiếu cói bằng khăn ẩm trước khi bạn đi ngủ sẽ giúp thấy thoải mái hơn.
Nếu bạn có điều kiện, hãy nên đầu tư một chiếc giường treo cho mùa hè. Giường treo làm cho cơ thể tiếp xúc với nhiều luồng không khí hơn, đặc biệt là ở dưới lưng. Võng, giường tre hoặc giường xếp cũng được nhiều người chọn lựa.
7. Tránh thực phẩm cay
Trong vòng 1 tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên dùng một vài thức ăn và đồ uống cay, nóng như cà phê, rượu, snack cay hoặc cà ri. Thay vào đó, hãy nên thử các loại thực phẩm có tính mát như dưa leo, dưa hấu hoặc sữa lạnh. Uống một lượng nước vừa đủ thôi trước khi đi ngủ không chỉ làm mát cơ thể mà còn giúp cơ thể tuần hoàn tốt hơn trong suốt giấc ngủ.
