Tuổi thọ - Nâng cao sức đề kháng cho cơ thể

Nhiều loại rau xanh hoa quả tươi dễ bị thất thoát lượng vitamin C khá lớn qua quá trình lưu trữ, bảo quản ngâm, rửa, đun nấu... Do đó, cần thường xuyên bổ sung một-hai loại trái cây tươi hàng ngày trong mỗi bữa ăn. Khi sức đề kháng có dấu hiệu giảm sút, bác sĩ có thể giúp cho bệnh nhân bổ sung các chế phẩm có chứa vitamin C như là một phương cách hữu hiệu và cần thiết để cải thiện tình hình sức khỏe

Cảm cúm kèm sốt, viêm mũi họng, viêm phế quản, hen suyễn, phát ban hay đau mắt đỏ… là một trong những bệnh dễ mắc phải khi thời tiết thay đổi đột ngột. Nhiệt độ càng thấp thì siêu vi (vi rút) phát triển mạnh hơn so với vi khuẩn. Để “chiến đấu” với vi khuẩn, cơ thể chúng ta có thể được kháng sinh hỗ trợ. Trong khi đó, chống lại siêu vi thì hầu như chỉ là dựa vào sức đề kháng của cơ thể. Như vậy, phương cách tốt nhất để tránh bị nhiễm bệnh là hãy tăng cường sức đề kháng cơ thể mỗi ngày.

Khi bị lây nhiễm mầm bệnh, đa số những người có sức đề kháng tốt sẽ không bị phát bệnh hoặc bệnh nhẹ và nhanh khỏi. Và người lại những người có sức đề kháng yếu sẽ bị mầm bệnh tấn công nhanh chóng, đôi khi sẽ bị bội nhiễm vi khuẩn hoặc có triệu chứng biến chứng nặng.

Khi bị suy dinh dưỡng, thiếu chất đạm hoặc các vi chất như vitamin A, vitamin C, thiếu sắt, kẽm… cơ thể sẽ bị giảm sức đề kháng. Biểu hiện rõ nhất của việc suy giảm sức đề kháng thường thấy là dễ bị cảm cúm.Và những triệu chứng của cảm cúm hay viêm hô hấp  là do siêu vi có thể bắt đầu bằng những cơn hắt hơi, chảy nước mũi trong, chảy nước mắt, rát cổ, đau cổ, ho khan ít đàm, cùng với triệu chứng đó có thể đi kèm sốt, ớn lạnh và một biểu hiện khá phổ biến là đau mỏi toàn bộ cơ thể.Ở Trẻ em bị cúm, thường hay quấy khóc, khò khè, biếng ăn, kém chơi… Một số trường hợp khác sẽ qua cơn rất nhanh trong một vài ngày, cũng có thể kéo dài 7-10 ngày,chậm thì thậm chí có thể tới ba tuần.

Ở Trẻ nhỏ thường phải tiếp xúc với rất nhiều loại vi khuẩn, siêu vi trong môi trường ở nhà, trường học. Ở môi trường tập thể, lây lan bệnh truyền nhiễm khả năng rất cao. Điều đặc biệt lo ngại khi thời tiết thay đổi đột ngột, sức đề kháng của trẻ càng bị “thử thách” nhiều hơn. Trẻ nhỏ sức đề kháng còn rất yếu nên rất dễ bị mắc bệnh.

Bạn cần chăm sóc hệ miễn dịch cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường sự vận động, ngủ đủ giấc, lối sinh hoạt hợp vệ sinh, chủng ngừa, dùng thuốc hỗ trợ khi cần.

Cho trẻ bú sữa mẹ ít nhất trong sáu tháng đầu và kéo dài 18-24 tháng để tận hưởng nguồn kháng thể quý giá trong sữa mẹ. Mặc dù trẻ em hay người lớn, chế độ ăn uống cũng phải đầy đủ năng lượng với các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng như nhóm chất đạm (mỗi bữa ăn chính cần sử dụng 30-50g thịt hoặc 70-90g cá hay tôm, một-hai quả trứng hay một miếng đậu hủ), chú trọng đến hàm lượng vitamin C (300g rau và 200g trái cây tươi mỗi ngày), vitamin A (thịt, cá, gan, trứng), chất sắt (thịt, cá, gan, huyết) và kẽm (hàu, sò, thịt, cá …).

Mọi người cần lưu ý, các loại rau xanh dễ bị thất thoát vitamin C qua quá trình lưu trữ, ngâm, rửa, đun nấu... Vì vậy, các bạn cần thường xuyên dùng một-hai loại trái cây tươi hàng ngày. Một khi sức đề kháng có dấu hiệu giảm sút, bác sĩ có thể cho người bệnh bổ sung các chế phẩm vitamin C như là một giải pháp hữu hiệu và cần thiết để cải thiện tình hình sức khỏe. Nhu cầu vitamin C bình thường là 100mg/ngày. Một khi cơ thể bị nhiễm trùng, nhu cầu vitamin C có thể tăng vài lần. Người bệnh có thể dùng vitamin C liều cao hơn trong thời gian ngắn. Liều tối đa là 1g vitamin C mỗi ngày. Phải biết rằng ba-năm ngày sau khi uống vitamin C mới giúp cơ thể tăng sức đề kháng.

Vào thời tiết lạnh, nên tắm nước ấm, cần giữ ấm cho cơ thể bằng quần áo ấm, khăn vớ, chăn mền, tránh gió lùa… Bảo vệ cơ thể trước những nguy cơ bị lây nhiễm siêu vi (cách ly người bị bệnh, đeo khẩu trang y tế, mắt kính, không dùng chung đồ dùng cá nhân, không gần người bệnh) và nhớ rửa tay bằng xà bông trước khi ăn uống cũng cần đặc biệt quan tâm. Bạn cần thường xuyên tập thể dục 30-45 phút sáng và chiều sẽ rất giúp ích cho những người viêm xoang, viêm họng mạn… Người hoạt nhiều hay chơi thể thao đều đặn sẽ rất ít bị bệnh nhiễm trùng, chưa kể đến chứng táo bón, mỡ máu, loãng xương, đường huyết cao, béo phì… cũng được kiểm soát tốt.Nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc để cơ thể luôn khỏe khoắn. Thức khuya, chơi đêm làm cho sức đề kháng giảm sút nghiêm trọng và dễ mắc bệnh nhiễm trùng như lao phổi , viêm họng…