Tuyến thượng thận - Nâng cấp tuyến thượng thận
Sức khỏe của chúng ta nói chung tùy thuộc vào nhiều yếu tố gồm: dinh dưỡng, rèn luyện thân thể và cả ở những giá trị tinh thần.
Dinh dưỡng
Để cải thiện tình trạng tuyến thượng thận bị kiệt sức, chế độ dinh dưỡng nên tập trung vào những khẩu phần thích hợp cho cơ thể. Một bữa ăn thiếu chất dinh dưỡng chắc chắn rằng sẽ làm cho tuyến thượng thận bị hao mòn. Trái lại, những bữa ăn nhiều dinh dưỡng sẽ giúp tuyến thượng thận mau chóng lấy lại phong độ. 1 bữa ăn “sành điệu” sẽ được kết hợp do 3 “món”: chất béo, protein và carbohydrates.
Thực đơn dành cho người bị suy tuyến thượng thận nên chú trọng tới chất xơ, các chất béo omega - 3. Những thực phẩm giàu axít béo omega - 3 bao gồm dầu cá, cá salmon, cá tuna, cá ba sa.
Đối với các thực phẩm chứa carbohydrates, nên chọn những carbohydrates có chỉ số đường huyết (glycemic index- GI) thấp, ví dụ như gạo lứt, giá, bí đỏ… Cần ăn nhiều rau cải hay uống nhiều dịch ép nước rau cải, uống nhiều nước và chỉ nên dùng nước trắng đun sôi để nguội.
Thực phẩm cấm kỵ khi tuyến thượng thận bị suy là các thứ có chứa nhiều đường, nhiều muối, chứa chất làm ngọt nhân tạo (aspartame), hạn chế những loại carbohydrates có GI cao như bánh ngọt. Cũng không nên tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều potassium (kali) vì chúng chỉ làm cho tuyến thượng thận càng “mệt mỏi” hơn. Những thực phẩm giàu kali cần tránh là chuối, dưa, nho, chà là, cam, bưởi… Hạn chế những loại thực phẩm lên men, thực phẩm làm chua, các loại hải sản như hàu, nghêu, tôm hùm vì chúng vô cùng dễ bị nhiễm thủy ngân. Hạn chế những thức ăn có chứa bột ngọt.
Điều cần quan tâm đến là tuyến thượng thận và tuyến giáp lại có mối liên hệ “môi hở răng lạnh”. Nếu tuyến thượng thận bị “sập tiệm” thì tuyến giáp lại phải gồng lưng “trả nợ” thế, cho đến khi cả 2 cùng “mất khả năng chi trả”. Vì thế, trong khẩu phần ăn cũng cần chú trọng đến những bữa “lấy lòng” tuyến giáp, ví dụ như các loại thức ăn giàu iodine, kẽm, tyrosine. Những chất này có nhiều trong các loại cá.
Về thức uống, không nên dùng quá nhiều caffein, trà, cà phê, nước uống tăng lực. Nếu hấp thụ caffein quá nhiều sẽ khiến hệ thống cơ thể bị rối loạn, gây ra mất ngủ, táo bón, tiêu chảy… Những xáo trộn sẽ làm cho tuyến thượng thận càng thêm sa sút phong độ.
Cũng cần hạn chế những loại thức uống pha cồn vì chúng sẽ làm cho suy yếu chức năng của hệ miễn dịch và sự sinh năng lượng trong cơ thể. Hạn chế những loại nước ngọt có gaz vì loại thức uống này sẽ làm thay đổi độ pH của máu, làm cho máu có tính axít.
Lối sống
.jpg)
Rèn luyện thân thể thường xuyên đều đặn giúp giảm stress và lo âu nhờ luyện tập thể dục thể thao làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp cơ thể tiết ra một số hormone có tác dụng kích thích hệ thần kinh, nhờ đó sẽ giúp gia tăng nồng độ của những chất giống morphine - còn gọi là “ma túy nội sinh” xuất hiện một cách tự nhiên trong cơ thể như beta-endorphine. Những chất “ma túy nội sinh” này có tác dụng tích cực đến tâm trạng, cảm xúc…
Nếu có 1 tuyến thượng thận rã rời, bạn sẽ không còn sức lực và ý chí để có thể rèn luyện thân thể. Tuy vậy, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần bỏ ra 1 tuần 3-4 lần, 1 lần 20 phút để rèn luyện thân thể thì tuyến thượng thận sẽ được cải thiện một cách rõ rệt. Điều cần lưu ý là nên tránh tập luyện quá sức vì sẽ tăng thêm stress và sẽ càng làm cho tuyến thượng thận bị tổn thương nặng thêm.
Hãy hưởng thụ 1 cuộc sống vui vẻ và hãy cười càng nhiều càng tốt nhé. Những nghiên cứu mới nhất cho ta thấy cười là một “bác sĩ” hoặc nhất dành cho những tuyến thượng thận... “hết thời”. Bởi do, cười càng nhiều thì càng làm gia tăng những vật chất thuộc hệ phó giao cảm (parasympathetic) đến tuyến thượng thận.
