Giấc ngủ - Phương pháp đơn giản giúp bạn trị chứng mất ngủ kinh niên
Theo những chuyên gia về sức khỏe, tất cả các phương pháp trên chỉ khiến cơ thể của chúng ta bị lệ thuộc. Nghĩa là giấc ngủ của bạn không tự tới mà phải phụ thuộc vào những chất xúc tác rất dễ gây tác dụng phụ như rượu và thuốc. Vô số người trên thế giới mắc chứng mất ngủ mà lại không biết họ đã tiếp tay phá hủy trật tự giấc ngủ của chính mình do lạm dụng những chất xúc tác đó.
.jpg)
Bạn đã đếm bao nhiêu con cừu mà vẫn tỉnh như sáo?
Điều quan trọng nhất là bạn phải để giấc ngủ tự đến, bạn phải tập để cơ thể tự hiểu rằng 10-11 giờ tối là thời gian để ngủ. Tiến sĩ Andrew Weil từ trường Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra một kĩ thuật giúp người ta có thể ngủ dễ dàng hơn.
Phương pháp này dựa trên nguyên tắc giảm stress và giảm cảm giác lo lắng bằng cách tập trung vào nhịp thở. Kĩ thuật thở đơn giản 4-7-8 sẽ khiến bạn buồn ngủ ngay lập tức mà không cần phải tập yoga hoặc uống thuốc an thần.
.jpg)
Kĩ thuật 4-7-8 sẽ xoa dịu tinh thần của bạn.
Kỹ thuật này gồm 5 bước và nếu bạn thực hiện chính xác, thì bạn sẽ giảm được rất nhiều khoảng thời gian trằn trọc trên giường.
- Bạn bắt đầu bằng việc đặt đầu lưỡi vào khẩu cái (vòm miệng). Phải đặt chính xác thẳng góc vào phía sau hàm răng trên và duy trì tư thế lưỡi này.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng tới khi phát ra âm thanh giống tiếng huýt gió. Phương pháp này giúp đẩy hơi ra ngoài.
- Hít vào bằng đường mũi và đếm đến 4, đồng thời ngậm miệng. Đừng đếm vội, cứ thực hiện tự nhiên đồng thời với việc hít sâu.
- Nín thở lại trong 7 giây. Có một số người không thể nín thở lâu được, nhưng nếu bạn cứ nín càng lâu càng tốt.
Thở chậm ra bằng miệng trong khoảng 8 giây và tạo ra hơi gió.
.jpg)
Kĩ thuật này sẽ giúp cơ thể quen dần với giờ giấc ngủ hợp lý. (Ảnh: wikihow)
Bạn thực hiện 4 lần như vậy. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện toàn bộ kĩ thuật này 2 lần mỗi ngày.
Chúc các bạn có giấc ngủ ngon
