Giấc ngủ - Khoa học chứng minh 8 thói quen sau sẽ giúp bạn không bao giờ còn mất ngủ nữa

Đã có bao giờ bạn cảm thấy rất khó ngủ, trằn trọc suốt đêm chưa? Đó là vì bạn vẫn chưa xây dựng được một thói quen ngủ nghỉ hợp lý mà thôi.

Trong thế giới hiện đại, mà ai cũng phải tất bật và áp lực như thế này, thì một giấc ngủ ngon và sậu thật đáng quý biết bao.

Nhưng có điều, ngủ được và sâu hay không thì lại là vấn đề khá là khó trả lời. Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ làm việc kém hiệu quả cũng như áp lực càng nhiều hơn, ngày qua ngày sẽ gây tổn hại rất lớn đến sức khỏe của bạn.

Vậy có cách nào giúp được chúng ta rơi vào một giấc ngủ sâu mà chỉ chưa đến 1 giây như Nobita không? Có, và hãy cùng tập những thói quen sau đây nhé.

1. Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ nữa

Không dẹp ngay đi thì chỉ có trời mới có thể giúp bạn ngủ được . Bởi khi nhìn vào màn hình điện tử, cũng như màn hình laptop, điện thoại, ipad... bạn sẽ phải tiếp xúc với một loại ánh sáng xanh. Ánh sáng này mô phỏng lại giống như ánh sáng Mặt trời, kích hoạt một loại hormone trong não bộ của bạn, khiến não bộ nhầm tưởng rằng trời vẫn chưa tối, và gây ra khó ngủ.

Và khi thức dậy, những cú đêm thiếu ngủ sẽ vật vờ như những "quái vật" chính hiệu vậy. Vì thế, muốn ngủ "lăn quay" ra thì ngừng ngay "sờ mát" nhé !

2. Đừng có uống rượu nữa, kể cả rượu vang nhé

Đã tới lúc tỉnh lại rồi đó mấy chế : Rượu thực sự rất tồi tệ, đặc biệt là đối với những người thâm niên mất ngủ.

Đúng là những người uống rượu sẽ thường ngủ rất nhanh, nhưng trên thực tế thì đó là những giấc ngủ rất kém chất lượng, và tiếp theo là các hiệu ứng rất kinh khủng từ rượu.

Có nhiều nghiên cứu từ viện y tế Quốc gia Mỹ thấy rằng: ngay cả những người chỉ uống rượu vang, họ cũng tốn thời gian lâu hơn và chất lượng ngủ kém hơn so với những người không uống.

3. Xây dựng một thói quen ngủ hợp lý

Chúng ta đã biết rằng việc làm theo một kế hoạch định ra trước sẽ có lợi như thế nào trong cuộc sống.

Giấc ngủ cũng không là điều ngoại lệ. Nếu bạn tập đi ngủ vào một khung giờ nào đó nhất định, nó sẽ trở thành một thói quen và bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

4. Làm ấm tay chân trước đã

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu như bạn ngâm tay hay chân vào một chậu nước ấm trước lúc đi ngủ, bạn sẽ rơi vào tình trạng... "đang sưởi mà lăn ra ngủ" lúc nào không hay đấy.

Vì sao ư? Vì làm ấm tay chân sẽ làm giãn mạch máu - một quá trình kích thích não bộ rằng đã tới lúc đi ngủ rồi.

Còn nếu thấy rườm rà, bạn có thể mang tất để đi ngủ, dù trông không được... sexy cho lắm.

5. Bí kíp ngủ siêu hạng: Đừng ngủ?

Dù các nghiên cứu khoa học về điều này vẫn mới dừng lại ở thực nghiệm, nhưng mẹo dân gian vẫn nói rằng cách để ngủ tốt nhất là... cố gắng mà thức.

Còn theo những chuyên gia, đây là một phương pháp đánh lừa, hay đảo ngược tâm lý. Người bị mất ngủ lâu năm sở dĩ bị hành hạ là do họ luôn cố ngủ. Nên giờ hãy làm ngược lại, là đừng ngủ nữa, cố mà thức, sẽ đến lúc cơn buồn ngủ ập tới và đánh quỵ bạn thôi.

Nhưng như đã nêu trên, cách này vẫn đang được thử nghiệm. Nhưng cũng chẳng mất gì khi thử, nếu như bạn đang bị mất ngủ kinh niên.

6. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh điều này, nhưng đa số các chuyên gia đều khuyên rằng nếu muốn ngủ ngon, hãy đi tắm qua bằng nước ấm.

Vì tắm với nước ấm sẽ gây giãn nở mạch máu, đồng thời khiến tinh thần trở nên thư thái, thoải mái hơn. Từ đó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.

7. Nghe nhạc

Không phải nghe nhạc quẩy DJ đâu nhé, mà là nhạc thính phòng, nhạc cổ điển.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc nghe nhạc cổ điển sẽ làm đầu óc thư giãn và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn bất kỳ thể loại nhạc nào khác, kể cả việc không nghe gì cả.

Bí quyết nằm ở đây là âm nhạc sẽ giúp tâm hồn chúng ta trở nên thanh thản hơn. Hơn nữa, giai điệu của nhạc thính phòng cũng đã được chứng minh là giúp thư giãn qua rất nhiều nghiên cứu rồi.

8. Lấp đầy căn phòng bạn bằng mùi hương hoa oải hương

Vì sao lại là hoa oải hương (Lavender)? Do đây là mùi hương đã được những chuyên gia chứng minh là tốt nhất cho giấc ngủ.

Một nghiên cứu về những "thánh ngủ" cho thấy mùi thơm oải hương giúp thanh niên và phụ nữ ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn.

Nhưng đương nhiên là mùi hương này chỉ hiệu quả nếu như bạn thích chúng. Nếu không thích thì đừng có đốt, mất ngủ đấy.