Giấc ngủ - LÀM THẾ NÀO ĐỂ THỨC KHUYA, DẬY SỚM MÀ VẪN KHÔNG MỆT?

Khi mùa du lịch đến, những chuyến đi chơi khuya, đi theo tour du lịch khiến bạn đau đầu và mệt mỏi. Đáng lo ngại hơn là tình trạng này sẽ kéo dài cả tới khi bạn quay về làm việc. Vậy thì làm thế nào để đi đêm về hôm mà vẫn "khỏe như vâm"?

1. Hãy cứ ngáp thoải mái

Không phải ai cũng biết là hành động “ngáp” sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì nó không những tăng cường oxy cung cấp cho cơ thể, mà còn giúp các mạch máu trên da mặt hoạt động tốt hơn, lại còn nâng cao tâm trạng, tái kích hoạt cơ thể, tăng cường sức khỏe tinh thần, duy trì cân bằng não bộ… Do đó, hãy ngáp một cách thoải mái khi bạn thức khuya. Đặc biệt là bạn không nên ngăn cản hoặc kìm nén khi cơ thể muốn ngáp nhé!

2. Ăn khuya đúng cách

Thông thường, chúng ta ít khi chú ý tới bữa ăn khuya, cần ăn gì và tránh ăn gì, rất dễ bị sa đà vào các món ăn được chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ hộp… Điều này không tốt cho cơ thể chút nào. Chẳng ai muốn đi du lịch về mà mặt lại nổi mụn, thân hình lại béo tròn.

Lời khuyên dành cho bạn là nên ăn tối trước 19 giờ, tệ lắm là trước 20 giờ và bữa ăn khuya (từ khoảng 0-5 giờ sáng), bạn nên ăn những món nhẹ có nhiều chất xơ và protein, tránh ăn những món ăn nhiều đường và chất béo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn thêm nhiều hoa quả để bổ sung vitamin cho cơ thể nhé.

3. Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể. Bên cạnh chức năng giữ cân bằng điện giải, nước còn giúp cho các cơ quan hoạt động một cách “tỉnh táo” và hiệu quả. Việc thức khuya thường xuyên, cơ thể sẽ bị mất nước một cách nhanh chóng, do đó dễ làm cho sức khỏe suy giảm. Để có thể giữ được tỉnh táo, đảm bảo cho sự hoạt động của các bộ phận thì bạn cần tăng cường cung cấp nước cho cơ thể. Điều này cũng vừa làm giảm cảm giác mệt mỏi vừa là cách bảo vệ da khỏi bị mọc mụn do thức khuya.

4. Chú ý đến nghỉ ngơi, thư giãn

Thức khuya dậy sớm thường xuyên dễ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi vì những hoạt động của cơ thể bị đảo lộn, nhất là khi chúng ta chưa thực sự làm quen với nhịp sinh học như thế. Vì vậy, bạn cần nên dành thêm một chút thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, để giúp cơ thể phục hồi. Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn tầm 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi sức lực và lấy lại tinh thần rất nhanh.

5. Đừng uống cà phê

Trong một khoảng thời gian ngắn, nếu bạn cho vào cơ thể một lượng cà phê lớn, thì dĩ nhiên là bạn sẽ được cung cấp rất nhiều năng lượng và có thể đẩy mức tập trung lên tối đa. Nhưng mức năng lượng và tập trung ấy thường không kéo dài được lâu. Chỉ sau 1-2 giờ “tỉnh như sáo”, thì người uống cà phê sẽ dễ rơi vào trạng thái “đơ” trong vòng 4 tiếng sau đó. Do đó hãy hạn chế uống cà phê bạn nhé.

6. Có người đồng hành

Đi du lịch mà không có bạn đồng hành thì thực sự mất vui, không quá nhiều hứng khởi. Thiếu người chia sẻ niềm vui nỗi buồn cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn nữa. Do đó, hãy rủ rê ít nhất là 1 người đi cùng cho vui vẻ tâm trạng nhé.