Giấc ngủ - Lý do con người phải đi ngủ
"Tại sao chúng ta ngủ" là 1 câu hỏi làm bối rối của nhiều nhà khoa học trong nhiều thế kỷ, và câu trả lời là “không ai thực sự biết chắc chắn”. Một vài nhà khoa học tin rằng giấc ngủ giúp cơ thể con người hồi phục sau 1 ngày hoạt động, nhưng trong thực thế lượng năng lượng tiết kiệm sau 8 giờ ngủ hằng ngày là rất nhỏ - khoảng 50 kcal, tương đương với một lượng năng lượng trong 1 miếng bánh mỳ nướng.
Điều gì sẽ xảy ra nếu con người không ngủ
Phương pháp tốt nhất để hiểu vai trò của giấc ngủ là nhìn vào những gì sẽ xảy ra nếu ta không ngủ. Thiếu ngủ có tác động nghiêm trọng đến khả năng hoạt động làm việc của não bộ. Nếu bạn đã từng thức đêm trong thời gian dài thì tính cách bạn sẽ thành cộc cằn, hay than vãn, khó chịu và hay quên. Chỉ sau 1 đêm không ngủ, mức độ tập trung của bạn sẽ trở nên khó khăn hơn, thời gian tập trung cũng rút ngắn đáng kể.
Trong các tình huống thực tế, hậu quả rất nghiêm trọng từ việc thiếu ngủ của nhân viên được cho là yếu tố góp phần gây nên một số thảm họa quốc tế như Exxon Valdez, Chernobyl, Three Mile Island và Challenge, nổ tàu con thoi.
Mất ngủ không chỉ có tác động không nhỏ đến chức năng nhận thức, mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất con người. Nó sẽ gây ra các các rối loạn như khó thở, căng thẳng và bệnh huyết áp cao, đồng thời mất ngủ làm tăng nguy cơ béo phì vì những hormone và enzym kiểm soát sự thèm ăn và tăng cân tạo ra trong lúc ngủ.
Điều gì xảy ra khi chúng ta ngủ
Giấc ngủ xảy ra trong từng giai đoạn chu kỳ từ 90 đến 110 phút và được chia thành hai giai đoạn là ngủ non-REM (giai đoạn đầu của giấc ngủ) và ngủ REM (giai đoạn sau của giấc ngủ).
Giấc ngủ non-REM được chia làm 4 giai đoạn nhỏ. Ở giai đoạn một (ngủ lơ mơ) này chính là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ, nó kéo dài khoảng 5-10 phút, con người sẽ ở trạng thái nửa tỉnh nửa mê, hoạt động cơ bắp sẽ chậm lại và co giật nhẹ sẽ có thể xảy ra, chúng ta dễ dàng bị thức tỉnh ở giai đoạn này.
Giai đoạn hai (ngủ nhẹ), mắt con người ngưng chuyển động, nhịp thở và sau đó nhịp tim bắt đầu chậm lại.
Giai đoạn ba và bốn còn gọi là giấc ngủ sâu. Trong đó, ở giai đoạn ba, bộ não hoạt động với sóng delta một loại sóng có biên độ lớn với tần số thấp, nhịp thở và nhịp tim đang ở mức thấp nhất có thể. Giai đoạn bốn được đặc trưng do hơi thở nhịp nhàng và hoạt động cơ bắp có giới hạn. Nếu bị thức tỉnh lúc này, chúng ta sẽ không điều chỉnh được cơ thể ngay khi đó mà thường cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng trong vài phút sau khi thức dậy. Những dấu hiệu như ác mộng, mộng du, một số trẻ em thường đái dầm xảy ra ở giai đoạn này.
Sau khi bước vào giấc ngủ khoảng 70 đến 90 phút, con người rơi vào trạng thái giấc ngủ REM. Thông thường, 1 người có khoảng từ 3 đến 5 giai đoạn ngủ REM 1 đêm. Đây là thời kỳ xảy ra hầu hết những giấc mơ, vào lúc này mắt cử động, nhịp thở và huyết áp gia tăng.
Vậy ngủ bao nhiêu là cần thiết?
Không có 1 con số cụ thể nào thống kê về thời gian ngủ hàng ngày áp dụng cho tất cả mọi người. Kết quả hồ sơ nghiên cứu về giấc ngủ cho biết, con người thường ngủ từ 5 đến 11 giờ một ngày và trung bình là 7,75 giờ. Jim Horne, từ Trung tâm Nghiên cứu giấc ngủ của Đại học Loughborough nói: "Lượng thời gian ngủ cần thiết của 1 người là thời gian để người đó không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày khi họ làm việc nữa".
Ngay cả động vật cũng cần được đáp ứng nhu cầu về thời gian ngủ trung bình một ngày, loài hổ tương ứng là 15,8 giờ; loài mèo 12,1 giờ; tinh tinh 9,7 giờ; loài cừu 3,8 giờ, loài voi châu Phi 3,3 giờ, loài hươu 1,9 giờ.
Kỷ lục thế giới hiện tại với 11 ngày không ngủ thuộc về ông Randy Gardner năm 1965. Sau 4 ngày đầu tiên ông bắt đầu bị ảo giác, tiếp đó ông bị ảo tưởng mà ông nghĩ rằng ông là một cầu thủ bóng đá nổi tiếng. Điều lạ là Randy đã trải qua khá tốt và hoạt động bình thường ở các ngày cuối cùng của cuộc thi.
