Xương - Những dấu hiệu cảnh báo bạn thiếu canxi nghiêm trọng
Canxi là khoáng chất có rất nhiều trong sữa, trứng, hải sản và một số loại hoa quả có màu trắng, nhưng vẫn rất nhiều bị thiếu hụt loại vi chất này. Lí do là vì cơ thể chúng ta chỉ có một đoạn ruột khoảng 5cm để hấp thụ canxi mà thôi, chúng chỉ được hấp thu một phần, và còn lại thì bị đẩy ra ngoài nên không phải ăn nhiều canxi là đủ.
Bạn có thể không nhận ra ngay những hậu quả của việc thiếu canxi, nhưng hãy cẩn thận với các dấu hiệu sau để kịp thời bổ sung dưỡng chất cần thiết nhé!
.jpg)
Chuột rút thường xuyên
Canxi có vai trò quan trọng trong hoạt động của xương và cơ bắp. Những cơn chuột rút, đau cơ hoặc mỏi lưng khi ngồi là dấu hiệu của việc nồng độ canxi tuột giảm trong máu, tức thì não sẽ ra lệnh rút canxi từ xương ra và bạn bị chuột rút (khi hết chuột rút là lúc đã rút canxi xong). Do đó, đừng chủ quan với việc chuột rút 2-3 lần/tuần, đặc biệt là khi thức dậy hoặc đi đứng sau một thời gian ngồi, nằm.
Dậy thì muộn
Dậy thì muộn ở nữ giới cũng có khả năng là dấu hiệu thiếu canxi. Ngoài dậy thì muộn ở tuổi thiếu niên, những vấn đề về kinh nguyệt cũng là các dấu hiệu của việc thiếu hụt canxi trong cơ thể, điển hình như bị chuột rút trước giai đoạn hành kinh.
Suy giảm trí nhớ
Nếu bạn hay "bạ đâu quên đó", thường xuyên để đồ đạc ở một nơi và một chút sau lại đã không nhớ nó nằm đâu? Chứng hay quên ngắn hạn này liên quan đến việc thiếu hụt canxi. Khi nồng độ canxi giảm xuống, sự sản xuất những hormone gây lo lắng, bồn chồn sẽ tăng lên, khiến bạn khó tĩnh tâm cũng như suy nghĩ hay ghi nhớ. Ngoài ra, nó còn có thể dẫn đến các vấn đề thần kinh nghiêm trọng hơn như chán ăn, hay cáu gắt, lo lắng vô cớ, thậm chí là trầm cảm (những người phụ nữ về già thường hay mắc chứng này)
Tê ngứa các đốt ngón tay
Những người thiếu canxi thường hay gặp phải chứng tê tay, ngứa lòng bàn tay và có xu hướng mỏi, muốn bẻ khớp tay. Đó là vì nồng độ canxi thấp trong cơ thể sẽ làm cho dây thần kinh và cơ bắp trở nên mong manh và dễ bị kích động hơn.
Hay ốm vặt
Canxi cũng đóng vai trò khá quan trọng trong hoạt động của hệ miễn dịch, thế nên đừng ngạc nhiên nếu bạn thường cảm vặt, sổ mũi… bởi thiếu canxi. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu canxi còn làm cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, tay chân rã rời, buồn ngủ và không có năng lượng để làm việc gì cả - từ thể chất cho tới tinh thần!
Mất ngủ
Đây cũng là một biểu hiện không thể không quan tâm của sự thiếu hụt canxi. Trong nhiều tình huống, người không có đủ canxi trong chế độ ăn uống sẽ dẫn đến mất ngủ. Trong một vài tình huống, người thiếu canxi vẫn ngủ nhưng giấc ngủ không đủ sâu, thức dậy cảm thấy mệt mỏi.
Cao huyết áp
Huyết áp cao cũng được coi là một trong những triệu chứng thiếu hụt canxi. Bởi vì những kho dự trữ canxi trong cơ thể cần thiết cho những hoạt động của hệ thống tim mạch để hệ thống này làm việc một cách thích hợp. Thế nên, kiểm tra chức năng tim cũng như mức độ canxi là vấn đề rất quan trọng.
Móng tay giòn và dễ gãy
Đó là dấu hiệu dễ thấy nhất của việc thiếu hụt canxi. Ở mức độ này, sự thiếu hụt thể hiện khá rõ ràng ra ngoài làm móng tay của bạn trở nên ố vàng, có những vết nứt, móng tay có vẻ mỏng đi và dễ gãy khi va chạm mạnh. Nếu đã biểu hiện trên móng tay thì có nghĩa việc thiếu hụt canxi của bạn trở nên trầm trọng rồi đấy!
Sỏi thận
Thiếu hụt canxi cũng là một nguyên nhân dẫn đến sự hình thành sỏi thận bên trong cơ thể. Hãy phòng ngừa bằng cách ăn uống đủ các chất canxi.
Răng trở nên vàng hơn
Răng và xương bị tác động mạnh nếu bạn thiếu hụt canxi. Vì vậy nếu nhận thấy dấu hiệu này bạn cần kiểm tra lượng canxi trong chế độ dinh dưỡng và kiểm tra mật độ khoáng trong xương vì đó là một trong những biểu hiện của tình trạng canxi.
Vậy làm thế nào để bổ sung canxi?
- Hãy bổ sung canxi qua đa dạng những loại thực phẩm, ở cả thể rắn lẫn lỏng giúp cơ thể hấp thu toàn diện hơn. Việc ăn những thực phẩm như hải sản, xương ống và trứng, sữa, phô mai, rau củ quả màu trắng nhiều hơn sẽ giúp bạn khắc phục những tình trạng này. (lưu ý: canxi trong thịt cá trứng sữa là dạng canxi lớn khó hấp thu hơn lượng canxi có trong rau củ quả màu trắng!)
- Hãy tắm nắng để cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Vitamin D sẽ làm việc hấp thụ vitamin và canxi lên gấp nhiều lần. Thời gian lý tưởng nhất để tắm nắng là 6-7h sáng. Sau khi phơi nắng 15-30’, bạn có thể bắt đầu một bữa sang đủ chất rồi!
